Διατροφή για τους αθλητές

• Ενδέχεται 7, 2024

Η σημασία ενός σίτιση επαρκές είναι ένα γεγονός που είναι γνωστό στο αθλητές και τους εκπαιδευτές . Για όσους είναι αφοσιωμένοι ανταγωνισμού , έχει έναν στόχο: τη βελτίωση των εμπορικών της σημάτων.

Ωστόσο, για εκείνους που εξασκούν σπορ με χόμπι ή με την ιδέα της βελτίωσής τους υγεία ή σχήμα, ο στόχος ενός υγιεινή διατροφή είναι η ικανοποίηση των διατροφικών αναγκών, αποφεύγοντας τόσο τις ελλείψεις όσο και τις υπερβολές. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό και οι δύο τύποι να τρέφονται σύμφωνα με το θερμιδική δαπάνη ότι έχουν

Ως εκ τούτου, σας δίνουμε κάποιες συστάσεις για ένα δίαιτα για να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε και να ανακτήσετε το δικό σας ενέργειας :

1. Διατροφή υψηλή σε σύνθετους υδατάνθρακες : περίπου το 60% των αναγκών του ενέργειας πρέπει να προέρχονται τροφή πλούσιο σε υδατάνθρακες , αφού μετασχηματίζονται στη συνέχεια γλυκόζη , η οποία είναι η πηγή του ενέργειας προτιμά να δουλεύει το μυς . Αυτά τροφή είναι ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, δημητριακά, φρούτα και κονδύλους.

2. Πίνετε πολλά υγρά : κρατήστε το σώμα καλά ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια και μετά την κατάρτισης και το διαγωνισμούς . Πρέπει να δίνεται προσοχή στην κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη .

3. Η δίαιτα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά : θα πρέπει να αποφεύγεται τροφή με υψηλό περιεχόμενο λίπος . Η κατανάλωση ενός μικρού ποσού λίπος είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, ειδικά για την απορρόφηση του λιποδιαλυτές βιταμίνες . Το λίπος δεν είναι μια καλή πηγή ενέργειας για εργασία μυϊκή , έτσι είναι βολικό να καταναλώνετε τροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αποφύγετε τη χρήση πρόσθετου λίπους όπως το βούτυρο, η μαργαρίνη, η κρέμα γάλακτος και η μαγιονέζα.

4. Μέτρια διατροφή πρωτεΐνης : για ασκήσεις αντίστασης πρέπει να αυξήσετε τις δόσεις του πρωτεϊνών , η οποία εξασφαλίζει επαρκή ανάκτηση του μυς μετά το άσκηση . Γι 'αυτό δεν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση πρωτεϊνών με τα συμπληρώματα, καταναλώνουν απλά περισσότερα τροφή με αυτά

5. Ίνα : το αθλητές , ιδιαίτερα εκείνες της υψηλή απόδοση , συνήθως πρέπει να καταπιούν περισσότερο τροφή , επομένως δεν είναι βολικό να καταναλώνετε άτομα με υψηλό περιεχόμενο ινών επειδή γεμίζουν πολύ.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth.

Βίντεο Ιατρικής: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ-5 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ (Ενδέχεται 2024).