6 τρόποι για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

• Απρίλιος 29, 2024

Με την επιτάχυνση του μεταβολισμό , το λίπος Δεν τείνει να αποθηκεύεται στο σώμα και το άτομο δεν λιπαίνει. Όταν είναι αργή, το λίπος Είναι αποθηκευμένο και το άτομο παίρνει λίπος. Ο μεταβολικός ρυθμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί την διαθέσιμη ενέργεια (ή καίει το θερμίδες ).

Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο μυς και λιγότερο λίπος έχετε το σώμα σας, γρηγορότερο είναι ο ρυθμός μεταβολισμού σας, εξηγεί ο Aliza A. Lifshitz M.D., πρώην πρόεδρος της ισπανοαμερικανικής ιατρικής ένωσης της Καλιφόρνια (CHAMA).

Ως εκ τούτου, εκτός από άσκηση και πόσιμο νερό συνεχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να πάρετε περισσότερο καύση θερμίδες , σύμφωνα με τον ειδικό:

1. Αντί για μεγάλα, καλά διαχωρισμένα γεύματα, φάτε μικρές μερίδες αρκετές φορές την ημέρα, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε λιγότερο από 1.200 θερμίδες μια μέρα ή θα επιβραδυνθεί μεταβολικό ρυθμό.

2. Γευτείτε τα γεύματά σας με πικάντικα συστατικά. Μια κουταλιά της τσίλι ή πικάντικο Το κόκκινο ή το πράσινο που συνθλίβονται στα γεύματά σας, για παράδειγμα, επιταχύνει προσωρινά το μεταβολικό σας ρυθμό.

3. Το σώμα σας καίει περισσότερο θερμίδες όταν το κάνει πέψη του πρωτεϊνών , ότι όταν χωνεύει λιπαρά o υδατάνθρακες . Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη (άπαχο βόειο κρέας, ψάρι, γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου, τόφου, καρύδια, φασόλια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά λίπος ).

4. Παρά το γεγονός ότι για μικρό χρονικό διάστημα και με μέτρο μέτρησης, ο καφές επιταχύνει τον μεταβολικό ρυθμό. Ένα φλιτζάνι καφέ Το πρωί είναι σαν μια ένεση που αυξάνει την ενέργεια και τη δύναμη συγκέντρωσης.

5. Επίσης το πράσινο τσάι Αυξάνει τον ρυθμό μεταβολισμού κατά μερικές ώρες. Πίνετε δύο έως τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα, προκαλεί το σώμα να κάψει 17% περισσότερο θερμίδες του κανονικού.

6. Αποφύγετε το δίαιτες κεραυνούς (λιγότερο από 1200 ° C) θερμίδες μια μέρα). Αυτά δίαιτες Σας βοηθούν να χάσετε βάρος (μερικές φορές σε βάρος ενός καλού διατροφή ), αλλά ότι η απώλεια βάρους προέρχεται από το μυϊκή μάζα . Και θυμηθείτε ότι τόσο μικρότερος σας μυϊκή μάζα όσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός σας

Θυμηθείτε ότι τα αποτελέσματα σχετικά με μια μεγαλύτερη καύση του θερμίδες και ο μεταβολικός ρυθμός εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, καθώς και από τις αισθητές διαφορές μεταξύ των ανθρώπων, όπως το φύλο τους.

Οι άνδρες συνήθως έχουν υψηλότερο ρυθμό μεταβολισμού από τις γυναίκες, επειδή το γυναικείο σώμα έχει περισσότερο λίπος και λιγότερο μυς από το αρσενικό Ωστόσο, η επίπτωση γενετική και τις συνήθειες της ζωής σας. Για ό, τι απαιτείται κυρίως από μια αλλαγή στάσης για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός σας με καλά αποτελέσματα.

Βίντεο Ιατρικής: Tips για να αυξήσουμε το μεταβολισμό μας - Χρυσες Συνταγες με την Ελενα Τρουλλίδου mydietspot Health (Απρίλιος 2024).