Φάτε τις ώρες σας και προβλέψτε την παχυσαρκία

• Ενδέχεται 15, 2024

Το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο χωρίς σταθερά χρονοδιαγράμματα εμποδίζουν την καλή λειτουργία του οργανισμού στο πέψη , την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και την κατανομή της ενέργειας, Προκαλεί επίσης το μεταβολισμό καθίστανται αργές, συσσωρεύονται ενέργεια και παράγουν κοιλιακό λίπος , προηγούμενο της Υπερβολικό βάρος και Η παχυσαρκία επιβεβαίωσε Luz Miriam Lupercio Ναβάρρετ , διαιτολόγος διατροφολόγος της μονάδας οικογενειακής ιατρικής (UMF) αριθ. 16 του Μεξικό Ινστιτούτο Κοινωνικής Ασφάλισης (IMSS)

Lupercio Navarrete, είπε ότι η σημασία του καλού ελέγχου στις ώρες σίτισης είναι ότι το πεπτική διαδικασία Αυτό γίνεται σε περίπου 4 με 6 ώρες και γι 'αυτό τα χρονοδιαγράμματα πρέπει να είναι σταθερά: "Δεν συνιστάται να φύγουν οι άνθρωποι από το σπίτι χωρίς πρωινό. Στην ιδανική περίπτωση, κάντε μια ώρα πριν πάτε στο σχολείο ή να εργαστείτε, κατά προτίμηση πριν τις 09:00. Πάρτε ένα σνακ φρούτων ή λαχανικών μεταξύ 11:00 και 12:00 ώρες? κάντε φαγητό μεταξύ 2:00 και 4:00 μ.μ. ένα απογευματινό σνακ και δείπνο δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. "

Ο διατροφολόγος της Κοινωνικής Ασφάλισης εξήγησε ότι το σνακ (γεύμα ή σνακ) συνιστάται δύο ώρες μετά το πρωινό και δύο ώρες μετά το μεσημεριανό. Αποτελείται από τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά ή μια μικρή γροθιά αμυγδάλων ή καρπών με κέλυφος. Τόνισε ότι η καθιέρωση σταθερών ωρών για τα τρόφιμα συμβάλλει στην κατανάλωση των θερμίδων που καταναλώνονται. Είναι επίσης απαραίτητο να γίνει άσκηση να χρησιμοποιήσει αυτή την ενέργεια και να τα εξαλείψει έτσι. οι υπερβολικές θερμίδες συσσωρεύονται στο σώμα και πηγαίνουν στο κοιλιά με τη μορφή λίπος .

Ο Luz Miriam Lupercio σχολίασε ότι για να αποφευχθούν τροποποιήσεις του μεταβολισμό θα πρέπει να προγραμματιστεί ένα γενναιόδωρο πρωινό, ένα κανονικό γεύμα και ένα πολύ ελαφρύ δείπνο. Το ιδανικό είναι να συμπεριλάβετε ένα φαγητό από κάθε ομάδα σε κάθε γεύμα. Για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα: φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ζωικής προέλευσης, όσπρια, δημητριακά και κονδύλους:

"Ένα παράδειγμα πρωινού είναι: αποβουτυρωμένο γάλα, μήλο, φέτα ψωμιού, ντομάτα, μαρούλι ή βραστό καγιάτο. Τρόφιμα: Περιλάβετε το ρύζι (από την ομάδα των δημητριακών) ως μίζα, ένα κομμάτι άπαχου κρέατος (χωρίς λίπος), συνοδευόμενο από σαλάτα, δύο τορτίλες και νερό, που δεν πρέπει να λείπει ». Ο διαιτολόγος του IMSS επεσήμανε ότι είναι πολύ σημαντικό να παίρνετε ελαφριά γεύματα στο δείπνο: φρούτα, ολόκληρα δημητριακά ή ένα ποτήρι γάλα είναι αρκετό: «Πολλές φορές οι άνθρωποι σταματούν να τρώνε με την ιδέα ότι πρόκειται χάσετε βάρος , αλλά καθώς υπάρχουν πολλές ώρες νηστείας μεταξύ φαγητού και πρωινού (το μεταβολισμό μειώνει το ρυθμό του), αντί χάσετε βάρος , αυξάνουν το βάρος ".

Lupercio Navarrete, διευκρίνισε ότι κάνοντας μια βόλτα Είναι το πιο συνιστώμενο μετά τη λήψη τροφής, διότι όταν το σώμα είναι σε ηρεμία, η ενέργεια δεν κατανέμεται με τον ίδιο τρόπο: "Εάν η κατανάλωση τροφίμων είναι υψηλή σε θερμίδες, αναπτύσσεται Η παχυσαρκία . Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να κάνουν άσκηση επειδή εργάζονται, θα πρέπει να σηκωθούν κάθε 20 λεπτά από τη θέση τους για να μην καθίσουν όλη την ώρα ».