Άσκηση ρουτίνας έναντι δυσκοιλιότητας

• Ενδέχεται 8, 2024

Το καλύτερο ασκήσεις για την πρόληψη ή τη μείωση της ενόχλησης λόγω δυσκοιλιότητα είναι εκείνοι που εργάζονται στην περιοχή κοιλιακή . Οι κύριοι παράγοντες κινδύνου είναι η ανεπαρκής διατροφή, η έλλειψη άσκηση , και αυτό που συνήθως ονομάζεται «αμέλεια στην κλήση», σύμφωνα με το ισπανικό ίδρυμα του πεπτικού συστήματος.

Αυτή η διαταραχή επηρεάζει τους άνδρες, δύο φορές περισσότερες γυναίκες και τριπλασιάζει τον αριθμό των ηλικιωμένων, σύμφωνα με πληροφορίες από το elmundo.es, οπότε υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Το άσκηση Είναι ένα από αυτά.

Το καθιστική ζωή είναι ένας από τους κύριους παράγοντες της δυσκοιλιότητας, έτσι GetQoralHealth παρουσιάζουμε μια απλή ρουτίνα ώστε να μπορείτε να την αποτρέψετε ή να την καταπολεμήσετε, για να ξανασκεφτείτε πεπτική υγεία :

Επιπλέον, σας συνιστούμε να κάνετε αυτά τα δύο singles ασκήσεις στο σπίτι, την εργασία ή οπουδήποτε προτιμάτε:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα σε ένα χαλάκι, κουβέρτα ή πετσέτα και λυγίστε τα πόδια σας πάνω από το στήθος σας. Περάστε τους γοφούς σας με τα πόδια σας επάνω και χαμηλώστε τα μέχρι να αγγίξετε το έδαφος με τα άκρα των ποδιών σας. Κάντε το άσκηση με έναν ομαλό τρόπο Επαναλάβετε 10 αργές και συνεχείς ισορροπίες.

2. Στην ίδια θέση όπως στην άσκηση εμπρός, αλλά τώρα στηρίζοντας τους βραχίονες στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατα και τραβήξτε τα προς το στήθος, για να συρρικνωθεί η κοιλιά. Εφαρμόστε πίεση και κρατήστε πατημένο για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια γυρίστε για να χαλαρώσετε. Εκτελέστε 5 επαναλήψεις.

Το ιδανικό είναι να τα κάνετε αυτά ασκήσεις τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα (μία σειρά το πρωί και μία άλλη τη νύχτα, για παράδειγμα). Στο τέλος κάθε σειράς, δώστε ένα μασάζ στην κοιλιά σας σε κυκλική μορφή με την παλάμη των χεριών σας για να επανενεργοποιήσετε το εντερική εργασία και να χαλαρώσετε κοιλιακούς μυς.

Με αυτές τις ρουτίνες θα παρατηρήσετε σύντομα μια μεγάλη βελτίωση και καμία δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, εξίσου σημαντική με την άσκηση είναι να έχετε μια καλή διατροφή που περιλαμβάνει ίνες, πίνετε αρκετό νερό και ξεκουραστείτε σωστά.