Ασκήστε τη ρουτίνα με το σωματικό σας βάρος

• Ενδέχεται 6, 2024

Λόγω της επιταχυνόμενης ζωής και των διαφορετικών δραστηριοτήτων που κάνουν οι άνθρωποι, δεν έχετε το χρόνο να είστε σε φόρμα σε ένα γυμναστήριο. Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί βεβαιώνουν ότι μια ρουτίνα του άσκηση με το σωματικό βάρος είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης ισορροπία , ευελιξία και δύναμη .

Με αυτές τις απλές ασκήσεις Greatist, που καλύπτουν από τους ώμους μέχρι τα πόδια, θα αυξήσετε την αντίσταση και θα δείξετε μια φιγούρα. Είστε έτοιμοι; Ας ξεκινήσουμε:

1.- Σκουλήκι : Σταθείτε με τα πόδια σας ίσια, σιγά-σιγά λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας και αφήστε τα άκρα των δακτύλων σας να αγγίξουν το έδαφος. Στη θέση αυτή, κάντε 10 βήματα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε μια σειρά από 6 επαναλήψεις.

2.- Brinca : Σταθείτε, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, πηδήστε όσο πιο ψηλά μπορείτε, ενώ φέρετε τα γόνατά σας στο στήθος σας και επεκτείνετε τα χέρια σας στις πλευρές σας. Κάντε μια σειρά από 10 επαναλήψεις.

3.- Πάνω και κάτω : Με τη βοήθεια κάποιων βαριών αντικειμένων, λυγίστε τους δικέφαλους μυς, ανεβαίνετε και κατεβαίνετε τα σκαλοπάτια ορισμένων σκαλοπατιών που βρίσκονται κοντά σας, για να εργαστείτε ολόκληρο το σώμα.

4.- Ορειβάτης : Ξαπλώστε κάτω στο πάτωμα, ακουμπήστε και τεντώστε τα χέρια σας, αφαιρώντας τον κορμό σας. λυγίστε ένα πόδι στο στήθος σας χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας από το πάτωμα και αφήνοντας το άλλο τεντωμένο. Μην ξεχάσετε να αλλάξετε τα πόδια σας.

5.- Squat Jumping : Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την άσκηση ολόκληρου του σώματος, καταλήψεων με τα χέρια σας στο έδαφος και να πηδήσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές

Για να συμπληρώσετε αυτή τη ρουτίνα άσκησης, απλά πρέπει να φέρετε ένα δίαιτα ισορροπημένη και να πίνουν Τουλάχιστον δύο λίτρα νερού. Έτσι δεν βαρεθείτε, μπορείτε να κάνετε τη δραστηριότητα με έναν φίλο ή τον σύντροφό σας, ή με την εταιρεία μουσικής.

Χρώμα: # 333333 "> Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο χρώμα του εργαλείου GetQoralHealth: # 333333">