Άσκηση με το Nordic Walking

• Ενδέχεται 17, 2024

Με αυτή τη νέα μέθοδο να είναι σε φόρμα, οι ειδικοί λένε ότι το 90% των μυών κινητοποιείται. Το μόνο που χρειάζεστε είναι άνετα ρούχα και μερικά ειδικά παπούτσια.

Σύμφωνα με την ισπανική φυσιοθεραπευτή Herminia García Bernárdez, η έλλειψη άσκησης οδηγεί σε ανεπαρκή ανάπτυξη του μυοσκελετικού ιστού και σε μεγαλύτερη προδιάθεση σε τραυματισμούς, πόνοι στην πλάτη και στους αρθρώσεις, εκτός από έναν από τους κύριους παράγοντες κινδύνου της υπέρτασης και της παχυσαρκίας, μεταξύ άλλων διαταραχών.

Ως εκ τούτου, επισημαίνει η García Bernárdez, η σημερινή κοινωνία χρειάζεται αρκετές μορφές μαλακής κίνησης που είναι επίσης αποτελεσματικές και αυτό είναι το Nordic walking o Σκανδιναβικό περίπατο .

Ποιος μπορεί να το κάνει;

Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, δεν είναι ένα άθλημα, αλλά μια έννοια της κίνησης που συνίσταται στο περπάτημα με δύο συγκεκριμένα καλάμια με μέτριο ρυθμό. Πρόκειται για μια δραστηριότητα που επαναφέρει την έννοια της άσκησης χάρη στα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της: ασκείται σε εξωτερικούς χώρους και δεν υπάρχει κανένας περιορισμός όσον αφορά το ποιος μπορεί να το κάνει.

Το Nordic walking Είναι ιδανικό για όσους θέλουν να περπατήσουν για να κάψουν λίπος ή να το χρειαστούν με ιατρική συνταγή. Το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να γίνει μόνο του ή σε μια ομάδα και σε οποιοδήποτε έδαφος (παραλία, μονοπάτια, πάρκα ή μονοπάτια).

Οφέλη για την υγεία

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, με τη σωστή διαγώνια τεχνική, κινητοποιείται το 90% του μυός. "Δεν λειτουργούν μόνο τα κάτω άκρα, αλλά και όπλα, ώμοι, θωρακικοί, πίσω, γλουτοί και κοιλιακούς", λέει ο García Bernárdez.

Κατά τη διάρκεια της πορείας, ο ασκούμενος διατηρεί μια όρθια και φυσιολογική στάση. μια κίνηση ταλάντευσης ή εκκρεμούς των βραχιόνων γίνεται σε σχέση με τη λεκάνη, η οποία χαλαρώνει τις εντάσεις του λαιμού και των ώμων καθώς και τη βελτίωση της γενικής κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.

Η χρήση των καλαμιών διευκολύνει τη δουλειά των αρθρώσεων, δεδομένου ότι η στήριξη γίνεται στο τέσσερα άκρα και όχι μόνο στα χαμηλότερα, μειώνοντας την πιθανότητα υπερφορτίσεων από κοινού.

Οφέλη από το σκανδιναβικό περπάτημα

Πρακτική Σκανδιναβικό περίπατο αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου μεταξύ 20 και 60%. Εκτός από τα άνετα ρούχα, χρειάζεστε ένα ζευγάρι συγκεκριμένων καλαμιών για αυτή τη δραστηριότητα. Αυτά έχουν ένα είδος γάντι που εξασφαλίζει τη σωστή κίνηση του ανοικτού-κλεισίματος του χεριού, καθώς και ένα σκληρό και σκληρό toe για βρωμιά και μια καουτσούκ άσφαλτο.

Το ζαχαροκάλαμο πρέπει να είναι ανθεκτικό, ελαφρύ και σταθερό ώστε να μπορεί να αναπτύξει τη λειτουργία υποστήριξης-καθοδήγησης-αποσβέσεως. Ο φυσιοθεραπευτής σας συμβουλεύει να μάθετε την τεχνική με έναν καλό εκπαιδευτή και στη συνέχεια να το εφαρμόζετε μόνη σας. Είναι μια ασφαλής δραστηριότητα και προσφέρει τεράστια οφέλη. Δοκιμάστε το!

Βίντεο Ιατρικής: Τι είναι το Nordic Walking; (Ενδέχεται 2024).