• Απρίλιος 27, 2024

Γιατί ασκείστε; Αν η απάντησή σας είναι να είναι σε φόρμα, να αισθάνεστε καλά ή να χάσετε βάρος, τέλεια!

Αν προσθέσουμε ένα άλλο πλεονέκτημα σε αυτές τις απαντήσεις, σίγουρα δεν θα σταματήσετε να ασκείτε.

Μια μελέτη του Κέντρου Ερευνών για την Παχυσαρκία της Νέας Υόρκης δηλώνει ότι η άσκηση είναι εξαιρετική για να επιτευχθεί μεγαλύτερη διάρκεια του σεξ.

Από αυτή την προσέγγιση, είναι επίσης μια δραστηριότητα που απαιτεί δύναμη και ευελιξία για να απολαμβάνει πλήρως.

Προκειμένου να ενισχυθούν αυτές οι δεξιότητες, ο εμπειρογνώμονας Nancy J. Krank, προσωπικός εκπαιδευτής , συνιστά τις ακόλουθες ρουτίνες για την αύξηση της σεξουαλικής αντοχής.

Προσαρμογή και καλύτερη απόδοση

1. Ανανεώστε τον στον τοίχο

Στον τοίχο, τοποθετήστε μια μπάλα αρκετά σκληρή για να σας δώσει σταθερότητα. Ξεκουράστε το κάτω μέρος της πλάτης και το κοκκύο σε αυτό. Η τελική θέση είναι σαν να κάθεστε.

Αργότερα, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατα και προσέξτε ότι οι μηροί είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Μείνετε έτσι για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 5 φορές.

2. Θέση βάτραχος

Αυξήστε τη δύναμη και την ευελιξία των ποδιών, των μηρών, των γλουτών και των γοφών. Θα σας δώσει ευκολία στην κίνηση και θα σας προετοιμάσει για οποιαδήποτε θέση κατά τη διάρκεια των σεξουαλικών σας συναντήσεων.

Αφού ξαπλώσετε στο δάπεδο κάτω, τοποθετήστε δύο πετσέτες (προηγουμένως διπλωμένες) κάτω από την κοιλιά σας. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια, σταδιακά, ώστε να σχηματίσετε γωνία 90 μοίρες.

Φανταστείτε ότι είναι μια θέση παρόμοια με αυτή ενός βατράχου. Μείνετε για 3 λεπτά, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 5 φορές.

3. Σαύρες

Για να ενισχυθούν οι ώμοι, το στήθος, τα τρικέφαλα και η κοιλιά, αυτές οι ασκήσεις είναι πραγματικά αποτελεσματικές όταν ο άνθρωπος θέλει να είναι πάνω από τον σύντροφό του.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, απλώστε ελαφρά τα χέρια σας, το πλάτος των ώμων σας. Κρατήστε τα πόδια και τα χέρια ίσια και τεντωμένα.

Φροντίστε ώστε οι αγκώνες να στρίψουν προς τα πλάγια, χαμηλώστε το στήθος προς τα πάνω, αφήνοντας περίπου 3 εκατοστά του χώρου ανάμεσα στο πάτωμα και την επιστροφή. Κάνετε 3 σύνολα με 15 επαναλήψεις.

4. Ασκήσεις Kegel

Βασίζονται στη σύσπαση των μυών που ελέγχουν τη ροή των ούρων, οι οποίες συστέλλονται με τον οργασμό. Απλά πρέπει να σφίξετε τη λεκάνη όπως όταν έχετε την επιθυμία να ουρήσετε.

Με τακτική πρακτική, σε λίγες εβδομάδες θα δείτε πώς αυξάνεται η αντοχή σας στο κρεβάτι.

Θυμηθείτε να προσέχετε να μην τραυματίσετε ή να ενοχλείτε τον σύντροφό σας. Για να το απολαύσετε έχει ειπωθεί!

Βίντεο Ιατρικής: Μουσική στην εργασία: γραφείο, συγκέντρωσης, το άγχος, την κούραση, την απόδοση (Απρίλιος 2024).