Τρόφιμα μετά την ηλικία των 30 ετών

• Απρίλιος 27, 2024

Οι απαιτήσεις κάθε γυναίκας ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το ύψος, την επιδερμίδα και τη σωματική δραστηριότητα, αλλά αυτές μειώνονται ανάλογα με την ηλικία, παρουσιάζουμε μια σειρά συστάσεων για να έχετε καλή διατροφή μετά από 30 χρόνια.

1. Αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών. Το jicama ή το καρότο, σαλάτα από πράσινα φύλλα με ντομάτα και σπαράγγια, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για κάθε στιγμή της ημέρας, μετά από 30 χρόνια. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν χλωροφύλλη ευνοώντας την αποτοξίνωση του σώματός μας, εκτός από τις εξαιρετικές πηγές φολικού οξέος.

Μια μελέτη που διεξήχθη με μεξικάνικες γυναίκες από το Κέντρο Έρευνας Τροφίμων και Ανάπτυξης Α.Κ. αξιολόγησαν τη σχέση μεταξύ κατανάλωσης τροφίμων όπως κρεμμύδια, μαρούλια, μήλα, σπανάκι και τσάι, μεταξύ άλλων που περιέχουν φυτοοιστρογόνα και τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Σύμφωνα με τη μελέτη, η κατανάλωση περισσότερων από μια φέτα κρεμμυδιού ανά ημέρα έχει προστατευτική επίδραση έναντι του κινδύνου της νόσου μετά από 30 χρόνια. Υπήρξε επίσης ένα παρόμοιο αποτέλεσμα της κατανάλωσης περισσότερο από μισό φλιτζάνι σπανάκι και περισσότερα από ένα φύλλα μαρουλιού την ημέρα σε γυναίκες που δεν είχαν ακόμη εμμηνόπαυση.
 

2. Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων. Τα φρούτα είναι εξαιρετικές πηγές διαφόρων βιταμινών, ανόργανων συστατικών και αντιοξειδωτικών. Για παράδειγμα, η γκουάβα, το πορτοκάλι και η μανταρίνι περιέχουν βιταμίνη C, η οποία ευνοεί την πρόληψη του καρκίνου.

Από την άλλη πλευρά, τα φρούτα όπως η φράουλα, το μήλο και το καρπούζι συνδέονται με τη μείωση του κινδύνου καρκίνου, καθώς και με την εξάλειψη των ελεύθερων ριζών που οξειδώνουν και βλάπτουν τα κύτταρα των γυναικών μετά από 30 χρόνια.
 

3. Προσθέστε μια μερίδα ακόρεστου λίπους καθημερινά για να ταΐσετε . Ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή 2 κουταλιές της σούπας φιστίκια ή σουσάμι φρυγμένα σε σαλάτες? 10 αμύγδαλα ή μια κουταλιά της σούπας και μισή ψιλοκομμένα καρύδια. Αυτός ο τύπος λίπους περιέχει προστατευτικό αποτέλεσμα κατά των καρδιαγγειακών παθήσεων.
 

4. Τρώτε όσπρια τρεις φορές την εβδομάδα. Τα όσπρια, όπως τα φασόλια, οι φακές και η σόγια είναι μια εξαιρετική πηγή ινών και πρωτεϊνών.
 

5. Καταναλώστε την επαρκή ποσότητα ινών και νερού την ημέρα. Η ίνα είναι ένα συστατικό της διατροφής που συμμετέχει στην απορρόφηση του ασβεστίου. Οι γυναίκες άνω των 30 ετών, με κατανάλωση μεγαλύτερη από 30 γραμμάρια, έχουν αναστολή της απορρόφησης του ασβεστίου και μακροπρόθεσμα αυτό μπορεί να ευνοήσει την οστεοπόρωση. Συνολικά, επαρκής πρόσληψη νερού (περίπου 2 λίτρα) είναι επίσης πολύ σημαντική για την καλή λειτουργία του οργανισμού.

6. Περιλάβετε 2 με 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων ανά ημέρα. Το γάλα και τα παράγωγά του (κατά προτίμηση χαμηλά σε λιπαρά) περιέχουν ασβέστιο, ένα ορυκτό που ενισχύει τα οστά και βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

7. Λόγω της παρατεταμένης χρήσης ορμονικών αντισυλληπτικών , οι γυναίκες άνω των 40 ετών μπορεί να παρουσιάσουν ανεπάρκεια βιταμινών Β, ιδιαίτερα η πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6) - η έλλειψη αυτής της βιταμίνης, αντιπροσωπεύει μείωση της σεροτονίνης και της κατάθλιψης. - Οι κύριες πηγές πυριδοξίνης είναι τα κρέατα, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα όσπρια, το αβοκάντο, η μπανάνα και οι ελαιούχοι σπόροι.

Καθώς ο οργανισμός μεγαλώνει, χρειάζεται περισσότερη προσοχή για να αντιμετωπίσει τους κινδύνους για την υγεία. Η σωστή διατροφή, οι καλές διατροφικές συνήθειες και η τακτική άσκηση της σωματικής δραστηριότητας είναι τρεις θεμελιώδεις παράγοντες για την εξασφάλιση της ευημερίας του σώματος μετά από 30 χρόνια. Εάν υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με τη σίτιση, συνιστάται να πάτε με έναν διατροφολόγο για να έχετε έναν αποτελεσματικό προσανατολισμό.