• Ενδέχεται 14, 2024

Καταναλώστε σαλάτες είναι μια καλή εναλλακτική λύση για την αύξηση της κατανάλωσης ινών , βιταμίνες και ορυκτά ? Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε τα ίδια συστατικά μπορεί να γίνει βαρετή, λεπτομερή τη θρεπτική τεχνική Carmen Haro .

Σε μια συνέντευξη γιαGetQoralHealth, ο ειδικός του Ινστιτούτου Διατροφής και Υγείας του Kellogg (INSK) λεπτομέρειες για το σαλάτα να είναι υγιείς και να παρέχουν όλα τα οφέλη που επιδιώκουμε όταν καταναλώνουμε σαλάτες, ένα άτομο πρέπει να προσθέσει τα παρακάτω τρόφιμα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: 4 κοινά λάθη κατά την προετοιμασία σαλάτες

Δώστε την ποικιλία!

1. Μαρούλι . Αφήστε τη σαλάτα σας να έχει δύο ή περισσότερους τύπους μαρούλι, επειδή κάθε μία φέρνει διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα.
2. Καρότα . Παρέχουν β-καροτένιο που συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
3. Μπρόκολο . Βοηθά στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου
4. Ντομάτα . Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
5. Betabel . Είναι ένα από τα τρόφιμα που παρέχει φολικό οξύ
6. Μανιτάρια . Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα

Υπάρχει ένα άπειρο των λαχανικών, τα οποία αν προστεθούν πρώτες παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Κάτι που βοηθά επίσης στην αύξηση του ποσού των ωφελειών από την κατανάλωση σαλατών είναι φρούτα.

Τα φρούτα παρέχουν διαφορετικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και είναι μια ακόμη ευκαιρία να καταναλώσετε τα πέντε φρούτα και τα λαχανικά που πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Οι ιδανικές για να προσθέσετε σε μια υγιεινή σαλάτα είναι:

1. Σταφύλια . Προστατεύστε την υγεία της καρδιάς
2. Βακκίνια . Η πλούσια σε αντιοξειδωτικά προστατεύει την υγεία της καρδιάς
3. Αβοκάντο . Τα υγιή λιπαρά οξέα αυτού του τροφίμου βελτιώνουν την υγεία του σώματος, συνιστάται να χρησιμοποιείται μόνο το ένα τέταρτο ενός μέτριου μεγέθους, ώστε να μην αυξάνεται ο αριθμός των θερμίδων.
4. Μανταρίνια σε φέτες . Περιέχουν ίνες και βιταμίνη C που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Από την άλλη πλευρά, καρύδια όπως τα αμύγδαλα, το σουσάμι, τα φυστίκια σε φυσική ή ψημένη μορφή δίνουν μια τραγανή αφή, παρέχουν βιταμίνη Ε, ίνες, ωμέγα 3 και 6 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην προστασία της υγείας της καρδιάς, λεπτομέρειες Carmen Haro .

Υπάρχουν πολλά συστατικά που είναι υγιεινά και που δίνουν ποικιλία στη σαλάτα και αυξάνουν τον αριθμό των ορυκτών και βιταμινών χωρίς να πέσουν σε υπερβολική κατανάλωση θερμίδων.

Ένα μέρος του σαλάτα το κατάλληλο για ένα άτομο είναι ίσο με αυτό που ταιριάζει στις δύο γροθιές των κλειστών χεριών, αλλά το καθένα αλλάζει ανάλογα με την ηλικία, την οικοδόμηση, τη σωματική άσκηση και το φύλο.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν είναι μόνο να τρώτε σαλάτα, αλλά να προσπαθείτε πάντα να παίρνετε μια υγιεινή διατροφή, γιατί όταν μαθαίνετε να τρώτε και με μέτρο χωρίς να εξαλείψετε οποιαδήποτε ομάδα, καταλήγει ο διατροφολόγος. Και εσείς, ποια συστατικά χρησιμοποιείτε για τη σαλάτα σας;

Βίντεο Ιατρικής: Δώσε5! GimeFive challenge | MAUI GR (Ενδέχεται 2024).