• Απρίλιος 28, 2024

Όπως μαμά , σίγουρα μια από τις κύριες ανησυχίες σας έχει να κάνει με το σίτιση από σας παιδιά . Εάν ο στόχος σας είναι ότι σας τα γεύματα να είναι ισορροπημένη και θρεπτικό , μοιραζόμαστε κάποιες ιδέες προετοιμαστείτε α μεσημεριανό υγιή και διασκέδαση .

Το μεσημεριανό αντιπροσωπεύει 10% του θερμίδες ότι το παιδιά καταναλώνουν σε ένα ημέρα ? Η κύρια λειτουργία του είναι να τους παράσχει ενέργειας στα μέσα του πρωινού για να βελτιώσουνμάθηση ", εξηγεί Marybel Yáñez Martínez , διατροφολόγος που πιστοποιήθηκε από το Autonomous University of Mexico στο Υπουργείο Υγείας.

Βίντεο: Πώς να ετοιμάσετε τρούφες χαμηλών θερμίδων;

Υγιεινά και διασκεδαστικά σνακ

Σύμφωνα με την Yαñez διατροφολόγος , έτσι ώστε α μεσημεριανό να είναι υγιή και ισορροπημένη πρέπει να περιέχει τρία ομάδες των τροφή :

1. Φρούτα και λαχανικά
2. Υδατάνθρακες όπως ψωμί, τορτίγια, ρύζι, μπισκότα, πλιγούρι βρώμης, granola, amaranth
3. Πρωτεΐνη όπως ζαμπόν, τυρί, γάλα αυγού, γιαούρτι

Για να κάνετε το αναψυκτικό των παιδιών σας κάτι διασκέδαση η πρόταση είναι:

1. Έχετε ένα ποικίλο μενού που επαναλαμβάνεται κάθε δεκαπέντε ημέρες
2. Κάντε διαφορετικούς συνδυασμούς με τις τρεις ομάδες τροφίμων
3. Έχετε δημιουργικές ιδέες, πώς να διακοσμήσετε το φαγητό τους ή να τις προετοιμάσετε με σχήματα και φιγούρες
4. Χρησιμοποιήστε πλάκες, γυαλιά και χαρτοπετσέτες των αγαπημένων σας χαρακτήρων

Συνταγές

ΤΕΡΑΝΤΙ ΦΡΑΟΥΛΑ

Συστατικά

1. 1 λίτρο νέκταρ φράουλας-μπανάνας Sonrisa Natura
2. 30 gr κονιοποιημένης γρανετίνης
3. 1/2 φλιτζάνι νερό
4. 8 κομμάτια φράουλας
5. 8 τεμάχια σμέουρων
6. 8 κομμάτια κόκκινα σταφύλια

Τρόπος προετοιμασίας

1. Ενυδατώστε τη ζελατίνη σε κρύο νερό
2. Ζεσταίνετε τη φράουλα-μπανανά Natura Smile Natura Smile χωρίς να βράσει
3. Διαλύστε τη γρανετίνη σε ένα φούσκα και προσθέστε το ζεστό νέκταρ, ανακατέψτε τέλεια
4. Κόψτε τα φρούτα σε μισά και τοποθετήστε τα σε καλούπια
5. Γεμίστε με φράουλα υγρό και ψύξτε

ΠΑΝΤΟΥΡΑΚΙ

Συστατικά

1. 240 γρ. Στήθος κοτόπουλου
2. 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα
3. 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
4. 4 φύλλα μαρούλι orejona
5. 4 φέτες ντομάτας κολοκύθας
6. ½ κομμάτι καρότου σε λωρίδες
7. ½ κομμάτι μοβ κρεμμύδι
8. 4 φύλλα jicama
9. 4 τεμάχια μπαγκέτας ψωμιού
10. 4 φέτες φιλέτου ψωμιού
11. 2 τεμάχια βότρειας ομελέτα
12. 10 γραμμάρια βουτύρου
13. 1 κουταλιά της σούπας μέλι
14. Αγγλική σάλτσα για γεύση
15. Αλάτι για γεύση
16. Πιπεριά για να δοκιμάσετε
17. Μαγιονέζα για να δοκιμάσετε

Τρόπος προετοιμασίας

1. Μαρινάστε το στήθος κοτόπουλου με μουστάρδα, λάδι, πιπέρι και αλάτι
2. Κόψτε το ψωμί της μπαγκέτας στο μισό
3. Κόψτε το ψωμί κιβωτίου και σχηματίστε κάποιο σχήμα
4. Κάντε το κρεμμύδι σε φέτες και σοτάρετε στο βούτυρο μέχρι να γευτείτε καλά, προσθέστε αγγλική σάλτσα και τελικά μέλι
5. Κόψτε τα φύλλα
6. Βράζουμε το κοτόπουλο και κόβουμε φουίττα
7. Αγκώνα

Ισορροπία μεταξύ γεύσης και διατροφής

Το κλειδί έτσι ώστε το αναψυκτικό των παιδιών σας υγιή και διασκέδαση είναι το οργάνωση και προγραμματισμού . Διαθέστε το συστατικά να κάνουν διαφορετικά συνδυασμούς που περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά να τους δώσω χρώμα , για παράδειγμα, α καρότο Γεμισμένο με τόνο ή ρωσική σαλάτα.

Πάνω απ 'όλα να θυμάστε ότι πρέπει να είναι:

1. Νόστιμο Τα παιδιά δεν τους αρέσουν οι άγευστες γεύσεις, προσθέστε τα αστεία τρόφιμα και τα καρυκεύματα και τα "παιδιά" όπως το chamoy, chile piquin, lunettes, σοκολάτες. Υγιής δεν αγωνίζεται με διασκέδαση.
2. Διάφορα Προσπαθήστε να μην επαναλάβετε το ίδιο γεύμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Κάθε τροφή περιέχει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά. Τα περισσότερα παιδιά καταλήγουν να κουραστούν από το ίδιο πράγμα και να καταλήξουν να διανέμουν ή να πετάξουν το σνακ τους.
3. Με αρκετές θερμίδες. Έτσι ώστε το παιδί σας να μην μένει πεινασμένο. Αρκετά δεν σημαίνει υπέρβαση.
4. Ισορροπημένη Αυτό περιλαμβάνει τις τρεις ομάδες τροφίμων.

Αυτά τα δύο συνταγές θα κάνουν αναψυκτικά για τα μικρά σας κάτι θρεπτικό και διασκέδαση . Θα θέλατε να τα προετοιμάσετε;

Βίντεο Ιατρικής: Υγιεινά και διασκεδαστικά σνακ για παιδιά από τη mama's taper στο TV 100! (Απρίλιος 2024).