Υγιεινά σνακ πριν από την άσκηση

• Απρίλιος 27, 2024

Η κατανάλωση ενός υγιεινού σνακ πριν τη σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ενέργεια, την αντοχή, τη δύναμη και την ικανότητα να απολαμβάνει. Για να το κάνετε με σωστό τρόπο, γνωρίστε τα οφέλη για τον οργανισμό να τρώτε πριν από μια ρουτίνα:

1. Αποφύγετε την υπογλυκαιμία (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα) με τα συμπτώματά του: ζάλη, κόπωση χωρίς εμφανή λόγο, θολή όραση και αναποφασιστικότητα, τα οποία μπορούν να εμποδίσουν τη βέλτιστη απόδοση.

2. Βοηθήστε να διευθετήσετε το στομάχι , απορροφούν τους γαστρικούς χυμούς και μειώνουν την αίσθηση της πείνας.

3. Προωθεί την υγεία των μυών , τόσο με όσα έχουν καταπιεί πριν (που αποθηκεύεται ως γλυκογόνο) όσο και με αυτό που έχουμε πάρει μία ώρα πριν από την άσκηση.

4. Αναζωογονήστε το μυαλό γνωρίζοντας ότι το σώμα είναι καλά θρεπτικό.

Ωστόσο, πολλοί ασκούνται με άδειο στομάχι, επειδή πιστεύουν ότι κάνουν αθλήματα χωρίς να τρώνε τίποτα πριν βελτιώσουν την κάψιμο του λίπους. Ωστόσο, μπορείτε να εξασκηθείτε σπορ πιο έντονα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες εάν τρώτε κάτι θρεπτικό πριν τη δραστηριότητα.

Κάθε άτομο έχει τις δικές του προτιμήσεις και απορίες σχετικά με τα τρόφιμα, έτσι ώστε κανένα τρόφιμο ή τρόφιμο να μην εγγυηθεί τη βέλτιστη απόδοση. Οι επιλογές σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε πριν ασκηθείτε ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και από τον αθλητισμό στον αθλητισμό και δεν υπάρχει σωστή ή λανθασμένη εναλλακτική λύση.

Έχει βρεθεί ότι πολλοί αθλητές παρατηρούν καλά αποτελέσματα καταναλώνοντας 1 γραμμάριο υδατάνθρακα για κάθε κιλό σωματικού βάρους, μία ώρα πριν από μια άσκηση ή 4 γραμμάρια υδατανθράκων ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους τέσσερις ώρες πριν.

Τρώγοντας πάρα πολλές πρωτεΐνες και τρόφιμα με λίπος λίγο πριν την άσκηση μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα. Η καλύτερη επιλογή είναι τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και χαμηλά σε λιπαρά, επειδή με αυτόν τον τρόπο αφήνει το στομάχι γρήγορα και είναι διαθέσιμος για να χρησιμοποιήσει τους μύες.

Πρέπει να εκπαιδεύσουμε το πεπτικό μας σύστημα για να ανεχτούμε τα τρόφιμα πριν ασκηθούμε. Μπορούμε να το επιτύχουμε ξεκινώντας με μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων, προσθέτοντας σταδιακά περισσότερο, μέχρι να φάνε 200 με 300 θερμίδες μία ώρα πριν την άσκηση και σύμφωνα με τις ατομικές ανάγκες κάθε ατόμου.

Ως εκ τούτου, σας δίνουμε πέντε επιλογές υγιεινού σνακ πριν από την άσκηση στον παρακάτω πίνακα:

Η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά για άτομα που έχουν συχνό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Συνιστάται να καταναλώνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, επειδή η αφυδάτωση αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την άσκηση, ειδικά όταν ο καιρός είναι ζεστός ή / και ξηρός.

Λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση πριν την άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί γαστρεντερική δυσφορία και όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, κάθε άτομο είναι διαφορετικό και μπορεί να είναι ευάλωτο σε ορισμένα τρόφιμα. Πηγαίνετε με έναν διατροφολόγο εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με τη διατροφή σας ή τις διατροφικές σας ανάγκες σύμφωνα με τη σύνθεση του σώματός σας.

Βίντεο Ιατρικής: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ & ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ | Ioanna Samara (Απρίλιος 2024).