Πόσο καιρό χρειάζεται για να δημιουργήσετε μια συνήθεια;

• Ενδέχεται 2, 2024

Συνήθως, όταν μιλάμε για τη δημιουργία μιας συνήθειας, λέγεται ότι πρέπει να την ασκείστε για κάποιο χρονικό διάστημα. δηλαδή, πρέπει να κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα μέχρι να γίνει συνήθεια. Ωστόσο, είναι επίσης γνωστό ότι εάν σταματήσετε να το κάνετε σε περισσότερες από μία περιπτώσεις, δεν θα μπορείτε να το διαπιστώσετε.

Όταν θέλετε να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια, και ακόμη περισσότερο εάν θέλετε να αλλάξετε μια κακή συνήθεια, όπως η άσκηση ή η σωστή διατροφή, απαιτεί μικρή πειθαρχία και δέσμευση, αλλά όχι τόσο όσο κάνει μια μόνιμη αλλαγή. Οποιαδήποτε καθυστέρηση που γίνεται αντιληπτή είναι μόνο προσωρινή, οπότε είναι απαραίτητο να θέσουμε στόχους βραχυπρόθεσμα.

Τουλάχιστον αυτό ήταν αυτό που είχε προηγουμένως θεωρηθεί, δεδομένου ότι θεωρήθηκε ότι για να δημιουργηθεί μια συνήθεια χρειάστηκαν μόνο 21 ημέρες, όπως η κατανάλωση περισσότερων ποτηριών νερού. Ωστόσο, αυτό το μέγιστο βασίζεται σε ένα βιβλίο που δημοσιεύτηκε το 1960 από τον πλαστικό χειρουργό Maxwell Maltz .

Στο βιβλίο του, ο ειδικός λέει ότι χρειάστηκαν κάποιες ασθενείς ακρωτηριασμένες, κατά μέσο όρο, 21 ημέρες για να προσαρμοστούν στην απώλεια ενός άκρου, γι 'αυτό υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι παίρνουν αυτόν τον αριθμό ημερών για να προσαρμοστούν στις σημαντικές αλλαγές στη ζωή .

Ωστόσο, επειδή οι διατροφικές συνήθειες ή η άσκηση σχετίζονται κυρίως με τα κοινωνικά, οικονομικά και πολιτιστικά χαρακτηριστικά ενός πληθυσμού και ακόμη και με την οικογένεια, η αναδιάταξη μιας ολόκληρης ζωής με ή χωρίς ορισμένες συνήθειες μπορεί να πάρει λίγο περισσότερο χρόνο.

Σύμφωνα με τους ερευνητές του University College London Δημιουργώντας μια συνήθεια, όπως η άσκηση ή η διατροφή πιο υγιεινά, μπορεί να πάρει περίπου 66 ημέρες, μια περίοδο που σας επιτρέπει να το καθορίσετε και να το διατηρήσετε για πολλά χρόνια.

Από εκείνη τη στιγμή, η συνήθεια αποκτά ένα συγκεκριμένο αυτοματισμό και δεν υπάρχει ανάγκη για θέληση, ή ακόμα και για να το σκεφτείς σκόπιμα, για να επαναλάβω αυτή τη συμπεριφορά, εξηγεί Jane Wardle , συν-συγγραφέας της μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κοινωνικής Ψυχολογίας.

Αυτό που αποκαλύπτει αυτή η μελέτη είναι ότι όταν θέλουμε να αναπτύξουμε μια σχετικά απλή συνήθεια, όπως να τρώμε ένα κομμάτι φρούτων κάθε μέρα ή να περάσουμε 10 λεπτά με τα πόδια, μπορεί να χρειαστούν πάνω από δύο μήνες καθημερινών επαναλήψεων πριν η συμπεριφορά γίνει συνήθεια. .

Αντίθετα, η παράλειψη μίας ημέρας δεν είναι επιβλαβής μακροπρόθεσμα, είναι εκείνες οι πρώτες επαναλήψεις που μας δίνουν τη μεγαλύτερη αύξηση στην αυτοματοποίηση για να την καθιερώσουμε.

Η προώθηση καλών συνηθειών που σχετίζονται με τα τρόφιμα και την άσκηση είναι καθημερινό έργο. Με μόνο 21 ή 28 ημέρες, όπως πιστεύεται μέχρι τώρα, οι νευρώνες δεν αφομοιώνουν αρκετή συμπεριφορά αρκετά, οπότε είναι εύκολο να την εγκαταλείψουμε. Ενώ η αλλαγή ή η δημιουργία μιας νέας συνήθειας είναι δυνατή, απαιτεί πειθαρχία και επιμονή.

Βίντεο Ιατρικής: The Real MKBHD! (Ενδέχεται 2024).