• Ενδέχεται 2, 2024

Μεταξύ των πιο δύσκολων περιοχών τόνωσης του σώματος, αρσενικό ή θηλυκό, είναι οι γλουτένη Τα οποία θεωρούνται συνώνυμα με την αισθητική και την ομορφιά έλξη ? Ωστόσο, πώς μπορείτε να τους κάνετε πιο σταθεροί;

Σύμφωνα με Η Samantha Clayton, πρώην σπρίντερ της Βόρειας Αμερικής, Καθημερινές ενέργειες όπως να βγείτε από την καρέκλα, να βγείτε από το αυτοκίνητο ή να σηκώσετε παιδικά παιχνίδια μπορούν να σας βοηθήσουν να την ενισχύσετε μυς, αρθρώσεις και τένοντες .
 

Αφήστε τα τζην να ταιριάζουν στο σχήμα σας

Έχετε κάποια σταθερούς γλουτούς , ανεξάρτητα από την ηλικία σας, δεν θα πρέπει να είναι δύσκολο να επιτευχθεί, γι 'αυτό σας παρέχουμε τις παρακάτω ενέργειες για να τις επιτύχετε. Ευθυμία!

1. Σκάλες και λόφους καλύτερους συμμάχους σας. Για το η εμπειρογνώμονας María José Lira, από το Πανεπιστήμιο της Χιλής, ο γλουτός μπορεί να ασκηθεί με βόλτα, αλλά κυρίως στις πλαγιές. Αν θέλετε να το ασκήσετε, όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε στις σκάλες, συνιστάται να το κάνετε με τα πόδια σας στην άκρη, αυτό θα προσομοιώσει μια ανάβαση ή μια κάθοδο στο λόφο. Επίσης η πεζοπορία είναι μια καλή εναλλακτική λύση.

2. Squats. Ανυψώστε την πλάτη σας ενάντια στον τοίχο που είναι καλά συνδεδεμένη με αυτό και σε όρθια θέση, αρχίστε να γλιστράτε προς τα κάτω κάνοντας κάμψη γόνατα Πηγαίνετε όσο μπορείτε και κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, ανεβαίνετε.

3. Lunges. Το καθηγητής φυσικής αγωγής Nelson Moncada εξηγεί ότι ο σωστός τρόπος για να κάνετε τα πέλματα είναι να εντοπίσετε τα πόδια που χωρίζονται από το πλάτος του ώμους και τα χέρια στη μέση. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός και προβάλλετε το σώμα σας στο μπροστινό πόδι, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και στραμμένη προς τα εμπρός, χωρίς να υπερβείτε το άκρο του ποδιού σας με το γόνατό σας.

4. Τραπεζική θέση . Σταθείτε στο πάτωμα σε τέσσερα, δηλαδή, τα χέρια και τα γόνατα στηρίζεται στο πάτωμα. Η πλάτη είναι πάντα ευθεία. Θυμηθείτε να μην σπάσετε τη μέση σας όταν το κάνετε αυτό άσκηση . Ξεκινήστε αν σηκώσετε ένα από τα πόδια ευθεία, προς τα πίσω, βγάλτε τα πόδια, σηκώστε και τεντώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση του πάγκου. Πραγματοποιήστε μια σειρά 20 αναρριχών με το ένα πόδι, μετά το άλλο.

Κάνοντας άσκηση, όχι μόνο θα σας επιτρέψει να έχετε πιο σφιχτοί γλουτοί, αλλά για να διατηρήσει μια κατάσταση σωματικής και συναισθηματικής υγείας. Θυμηθείτε ότι η ευημερία σας είναι στα χέρια σας, κάθε ενέργεια που παίρνετε είναι πολύ σημαντική.

Βίντεο Ιατρικής: DIY Phone Case Life Hacks! 20 Phone DIY Projects & Popsocket Crafts! (Ενδέχεται 2024).