• Ενδέχεται 5, 2024

Αν ο χρόνος είναι το βασικό σας εμπόδιο για να αρχίσετε να ασκείτε, με μόνο 10 λεπτά δραστηριότητας μπορείτε να έχετε το μέγιστο όφελος. Υπάρχει κάποιο είδοςασκήσεις για τόνο επάνω εσύ σώμα τι μπορείτε να κάνετε;

Tara Zimliki, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής της Tara Bootcamp στο New Jersey , λέει ότι ακόμη και όταν συνιστάται να κάνετε 30 ή 45 λεπτά άσκηση πέντε ημέρες την εβδομάδα, για τόνο επάνω τις κύριες ομάδες μυϊκή και η αύξηση του καρδιακού ρυθμού είναι αρκετά 10 λεπτά εκπαίδευση εστιασμένη.

Λήψη μυϊκού τόνου

Μια από τις επιλογές για την επίτευξη ενός άσκηση λειτουργικό είναι να χρησιμοποιήσει βάρος . Αυτό βοηθά να δημιουργηθεί ένταση στο μυς , ευνοώντας βήματος , ευελιξία αρθρώσεων και αύξηση της οστικής πυκνότητας

Από αυτή την άποψη, εμπειρογνώμονες από Mayo Clinic εξηγήστε ότι το ασκήσεις με βοήθεια βαρών τόνο επάνω το σώμα . Αυτά μπορούν να γίνουν με ελεύθερους αλτήρες, μπάρες ή μηχανές.

Για να τα πραγματοποιήσετε είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια σειρά από συστάσεις να κερδίσει βήματος μυών και να αποφύγετε τραυματισμούς.

1. Τεχνική Εάν είστε αρχάριος, αφήστε τον εαυτό σας να καθοδηγηθεί από ένα εκπαιδευτή τα οποία θα παρακολουθήσουν ότι εκτελείτε σωστά το ρουτίνα και χρησιμοποιήστε το βάρος ιδανικό
2. Επαναλήψεις Ένας πίνακας τριών σειρών από 12 επαναλήψεις του άσκηση και το σωστό βάρος είναι αρκετό για να κατασκευάστε και τόνο επάνω σας μυς αποτελεσματικά.
3. Βάρος Το κατάλληλο βάρος ποικίλλει ανά άτομο, αλλά μια ένδειξη είναι ότι το φορτίο πρέπει να είναι αρκετό για να κουράσει το μυς μετά από 12 επαναλήψεις. Ανεξάρτητα από το πόσο λίγα κιλά, όπως συνηθίζει το σώμα σας, θα αυξηθούν σταδιακά.
4. Ξεκουραστείτε . Δώστε το χρόνο σας μυς έτσι ώστε ανάκτηση . Εργαστείτε τις κύριες ομάδες μυών σε μια μόνο συνεδρία δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα λειτουργούν τα χέρια και οι ώμοι, τα πόδια και τα γλουτένια την Τρίτη και ούτω καθεξής.

Μια άλλη εναλλακτική λύση για τόνο επάνω το σώμα είναι το κινήσεις χωρίς βάρος, όπως διδάσκεται παρακάτω βίντεο σειρά , Ana Paula Domínguez . Ξεκινήστε σήμερα!

Βίντεο Ιατρικής: Reproductive System, part 4 - Pregnancy & Development: Crash Course A&P #43 (Ενδέχεται 2024).