• Ενδέχεται 17, 2024

Μεταξύ της εργασίας, της οικογένειας, των φίλων και των κοινωνικών δεσμεύσεων, το μυαλό είναι περισσότερο απασχολημένο και κουρασμένο. Είναι κοινό να συνδεθείτε με το άγχος της ημέρας. Αλλά τι μπορεί να γίνει; Η λύση μπορεί να βρεθεί σε τεχνικές αναπνοής.

Οι περισσότεροι θέλουν να έχουν κάποια ειρήνη και ψυχική σιωπή για μερικές στιγμές, οπότε γιατί να μην δουλέψουμε με μερικές «πραναυάμες» ή τεχνικές αναπνοής που για χιλιάδες χρόνια συνέβαλαν στην εξισορρόπηση των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου, τη θερμοκρασία του σώματος, για να εστιάσετε το μυαλό σε ένα μόνο αντικείμενο όπως είναι η αναπνοή, καθιστώντας σας αφήσει κατά μέρος τον αδιάκοπο χείμαρρο σκέψεων που σας βασανίζουν χωρίς να σταματήσουν.

Θα σας πάρει μόνο 5 λεπτά, φυσικά αν σας αρέσει, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο.

Οι Πραναυάμες είναι αρχαίες τεχνικές που έχουν τρία στοιχεία. puraka (εισπνοή), rechaka (εκπνοή) και kumbaka (κατακράτηση της αναπνοής).

Σε μερικές πραναύμες χρησιμοποιούνται μόνο εισπνοή και εκπνοή, ενώ σε άλλες η κατακράτηση συμπεριλαμβάνεται είτε μετά από εισπνοή (με αέρα στους πνεύμονες) είτε μετά από εκπνοή (χωρίς αέρα στους πνεύμονες). Κάθε πραναγιάμα έχει ειδικά χαρακτηριστικά και διαφορετικά οφέλη.

Anuloma Viloma, αυτή είναι μια αναπνοή που οξυγονώνει τον οργανισμό, βοηθά να ηρεμήσει και να παραγγείλει το μυαλό, επιτρέποντάς του να επικεντρωθεί πιο μονόπλευρα, εξισορροπεί το νευρικό σύστημα, εξισορροπεί την prana (ζωτική ενέργεια), ρυθμίζει την αναπνευστική ροή που μπορεί να μεταβληθεί από κακή τα τρόφιμα, τη ρύπανση, τη χρήση καπνού ή την έλλειψη άσκησης.

Είναι φυσιολογικό να μπλοκάρει ένα από τα λάκκιά, έτσι ώστε όταν το εξασκείτε, θα αισθανθείτε λιγότερη ροή αέρα μέσα από το λάκκο.

Αυτή η τεχνική συμβάλλει στην εξισορρόπηση της λειτουργίας του δεξιού (εκφραστικού) και του αριστερού ημισφαιρίου του εγκεφάλου (λογική), ενώ εναρμονίζει και την ενέργεια του αριστερού βόθρου, που είναι ψυκτικό, και του δεξιού, το οποίο παράγει θερμότητα στο σώμα.

Πρακτική

Καθίστε σε μια άνετη θέση, μπορεί να είναι στο πάτωμα, σε ένα μαξιλάρι ή σε μια καρέκλα. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία και ο λαιμός και οι ώμοι να χαλαρώνουν ελαφρώς.

Με το δεξί κάλυμμα του αντίχειρα το δεξί ρουθούνι, εκπνέετε όλο τον αέρα από τα αριστερά, εισπνεύστε από τα αριστερά, κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα καλύπτοντας και τα δύο ρουθούνια και φέρνοντας το πηγούνι ελαφρά προς το κέντρο του λαιμού.

Αλλάξτε την πλευρά, τώρα καλύψτε το αριστερό ρουθούνι με το μικρό δάχτυλο και το δαχτυλίδι και εκπνεύστε προς τα δεξιά, εισπνεύστε δεξιά, κρατήστε και συνεχίστε εναλλασσόμενη αναπνοή. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρές παρακωλύσεις και 3 λεπτά άσκησης, με την πρακτική να παρατείνετε τις συγκρατήσεις σας και να αυξήσετε το χρόνο σε 5 ή περισσότερα λεπτά.

Μπορεί να υπάρχει ζάλη, στην περίπτωση αυτή εισπνεύστε ήσυχα και συνεχίστε με τη φυσική και αυθόρμητη αναπνοή σας αναστέλλοντας την πραναγιάμα μέχρι να αναρρώσετε.