Το τρέξιμο είναι καλή εκπαίδευση για τα πόδια και το σώμα

• Απρίλιος 29, 2024

Ψάχνετε για ένα εκπαίδευση για να πάρετε το τέλειο σχήμα για σας πόδια και σώμα ; Δεν είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν προπονητή ή να ρίξετε μια ματιά στο άσκηση της κατάρτισης. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολλά για να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο. Η καλύτερη εκπαίδευση που μπορούν να σας προτείνουν οι ειδικοί τρέχει. Μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά η αναρρίχηση στις σκάλες στην εργασία, στο σπίτι ή στις κυλιόμενες σκάλες είναι ένα καλό μέρος της δικής σας φυσική κατάρτιση και την αυστηρή καθημερινή ρουτίνα.

Η εκτέλεση διαφόρων σκαλοπατιών θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση. Εάν το κάνετε, μπορείτε σίγουρα να βοηθήσετε το σώμα σας να καίει χιλιάδες θερμίδες ανά λεπτό. Εάν υπάρχουν σκάλες στο σπίτι ή στο δρόμο σας προς το γραφείο, σκεφτείτε να τις ανεβάσετε. Όταν ξεκινάτε τη δραστηριότητα, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά. Ναι, υπάρχει σωστός τρόπος εκτέλεσης δεν σας βλάψει .

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν ασκείτε είναι να ελέγξετε τη θέση σας. Ο οργανισμός σίγουρα πρέπει να είναι όρθιος. Οι ώμοι πρέπει να παραμένουν χαλαροί σε όλο το σώμα. Σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και μετακινήστε τα χέρια σας καθώς συνεχίζετε πάνω ή κάτω από τις σκάλες.

Κάνε αρκετές φορές μέχρι να πιάσεις την αναπνοή σου. Είναι φυσιολογικό να στερήσετε την αναπνοή και να αισθανθείτε πάρα πολύ κουρασμένος όταν ασκείτε, αλλά θα συνειδητοποιήσετε ότι όταν εσείς ασκήσεις Κανονικά ή κάθε μέρα, το σώμα μπορεί να τρέξει περισσότερο. Κατά τη διαδικασία, τα σχήματα των γοφών, το τους μηρούς και κοιλιά .

Να είστε πολύ προσεκτικοί ειδικά για να βάλετε τα πόδια σας σε κάθε βήμα της σκάλας. Όταν περπατάς κάτω. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κιγκλιδώματα αν αισθάνεστε πάρα πολύ κουρασμένος και την ίδια στιγμή ασταθής .

Η εκτέλεση των σκαλοπατιών μπορεί να ασκεί τους περισσότερους από τους μυς του σώματος ταυτόχρονα. Αν το κάνετε τακτικά, το επίπεδό σας φυσική κατάσταση Μπορεί να βελτιωθεί ακόμα πιο γρήγορα.

Αρχικά, προσπαθήστε να το κάνετε μία φορά την εβδομάδα. Τις επόμενες εβδομάδες, αυξήστε την εκπαίδευσή σας μέχρι τρεις φορές την εβδομάδα. 20 λεπτά λειτουργίας θα έχετε σίγουρα ένα καλό σώμα. Ωστόσο, ως μορφή προειδοποίησης, μην επιχειρήσετε να εκτελέσετε περισσότερα από όσα μπορεί να χειριστεί το σώμα σας.

Βίντεο Ιατρικής: Κωνσταντίνος Νακόπουλος- Tips για αποθεραπεία (Απρίλιος 2024).