• Ενδέχεται 2, 2024

Δεν πρόκειται να πεινασμένοι, μειώνοντας τα μερίδια του φαγητού είναι μια εναλλακτική λύση για να χάσετε βάρος. Για αυτό μπορείτε να επιλέξετε τη μέθοδο του χεριού: η παλάμη του χεριού είναι το μέτρο του σιτηρέσιου των ζωικών πρωτεϊνών και η πρώτη γεύση χρησιμεύει για να καθορίσει την ποσότητα ρυζιού, ζυμαρικών και άλλων δημητριακών που πρέπει να φάτε, έτσι επιβεβαιώνει διατροφολόγος Marta Aranzadi.

Για να ελέγξετε τις μερίδες είναι σημαντικό να ενσωματώσετε φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά σε κάθε γεύμα και δείπνο. Η πλειοψηφία αυτών των τροφίμων είναι χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε βιταμίνες ", λέει ένα άρθρο στο Αμερική στην κίνηση.

Στρατηγικά βήματα

Εάν θέλετε να μειώσετε τα μερίδιά σας εδώ, σας δίνουμε μερικά κλειδιά. Πάρε τα έξω!

1. Πίνετε ένα ποτήρι νερό. Πριν από το φαγητό, προτείνει Το Dawn Jackson Blatner , συγγραφέας του βιβλίου Η διατροφή Flexarian. Η πλήρωση του στομάχου σας με νερό φυσικά θα κάνει λιγότερο πιθανό ότι θα φάτε υπερβολικά.

2. Τρώτε αργά και απολαύστε τα γεύματά σας. Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να σας το σημάνει το στομάχι είναι γεμάτο , δείχνει το Αμερική στην κίνηση.

3. Φορέστε καλά ρούχα. Χρησιμοποιώντας ένα σετ με φερμουάρ ή ίσως ένα σακάκι με κουμπιά μπορεί να χρησιμεύσει ως εργαλείο που σας επιτρέπει να σταματήσετε και να αξιολογήσετε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια του γεύματος. Καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε τα ρούχα σας λίγο πιο σφιχτά, αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να ζητήσετε ένα δεύτερο πιάτο

Το κατάλληλο τμήμα αποτελείται από μια πλάκα χωρισμένη σε τέσσερα μέρη, καθένα από τα οποία αντιπροσωπεύει το ομάδες τροφίμων που πρέπει να καταναλώνονται και σε ποιο ποσοστό; 30% είναι όσπρια ή υδατάνθρακες (δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι). Το 30% αντιστοιχεί στα φρούτα και τα λαχανικά. 20% σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας (κρέας, ψάρι, αυγά).

Εκτελέστε αυτές τις στρατηγικές και ξεκινήστε να χάσετε βάρος.

Βίντεο Ιατρικής: Ασταμάτητη Επιχείρηση Στην Κρίση – Τα 2 Βήματα (Ενδέχεται 2024).