5 ασκήσεις για να ξεκινήσετε την ημέρα

• Απρίλιος 29, 2024

Η καθιέρωση μιας ρουτίνας άσκησης μετά το ξύπνημα βοηθά το σώμα μας να είναι πιο προετοιμασμένο να εκτελεί όλες τις δραστηριότητες με πολύ περισσότερη ενέργεια και ζωντάνια, παρά να το ξεκινήσει μόνο με συνήθη τρόπο, εκτός από ότι μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη σας όλη την ημέρα, όπως και καλύτερα. κατάσταση του νου

Επομένως, στο GetQoralHealth σας παρουσιάζουμε μερικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ιδανική ρουτίνα άσκησης για κάθε πρωί και να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας:
 

1. Τεντώστε . Το πρωί είναι μια καλή στιγμή για να χαλαρώσετε τους μύες και να λιπάνετε τις αρθρώσεις με μερικές εκτάσεις, πάντα έχοντας κατά νου ότι πρέπει να είναι πολύ μαλακά επειδή το σώμα μας δεν είναι προετοιμασμένο αυτή τη στιγμή για μεγάλες προσπάθειες.
 

2. Αναπνοές. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, προσπαθήστε να πάρετε βαθιές αναπνοές που γεμίζουν τους πνεύμονές σας με αέρα, για να το απελευθερώσετε αργά. Με αυτόν τον τρόπο οξυγονείτε το σώμα και το μυαλό σας προετοιμάζοντας για μια καλύτερη αρχή. Επαναλάβετε 3 σύνολα με 5 έως 10 αναπνοές.
 

3. Περπατήστε και τρέξτε. Το να περνάτε τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά περπάτημα είναι μια εκπαίδευση χαμηλής έντασης που συμβάλλει στη διατήρηση ενός κατάλληλου βάρους, προωθεί την κυκλοφορία και βελτιώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα μας, καθώς επίσης συμβάλλει στη συμβιβασμό καλύτερου ύπνου τη νύχτα. Τα οφέλη είναι μεγαλύτερα όταν λαμβάνετε ρυθμό και αρχίζετε να τρέχετε.
 

4. Κάντε ένα ποδήλατο . Αυτός ο τύπος άσκησης θα σας βοηθήσει να αυξήσετε σταδιακά την αντοχή σας, εκτός από σας επιτρέποντας να κάνετε τόσο στο εσωτερικό (spinning) όσο και στο εξωτερικό, κάνοντας 250 έως 500 θερμίδες σε μισή ώρα.
 

5. Κολυμπήστε Το κολύμπι είναι μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε και να τονώσετε τους μύες και να σας απαλλάξουν από το λίπος, προστατεύοντας παράλληλα τις αρθρώσεις σας από την ένταση που προκαλούν άλλες ασκήσεις. Μπορείτε να καψετε έως και 600 θερμίδες σε μισή ώρα.

Μόλις τελειώσετε την άσκηση ρουτίνας κάθε πρωί, θα αισθανθείτε πλήρης επειδή το σώμα σας θα έχει καεί πολλές θερμίδες και απελευθερώνει ενδορφίνες, καθώς και ικανοποίηση για να καλύψει το στόχο σας κάθε μέρα. Επομένως, μην εγκαταλείπετε και μην προσπαθείτε να το κάνετε καθημερινά για ένα μήνα, θα παρατηρήσετε μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας.

Βίντεο Ιατρικής: 10 Ασκήσεις για να ξεκινήσετε τη μέρα σας! (Απρίλιος 2024).