5 βήματα για να τρέξετε σωστά

Αν και δεν το πιστεύετε, πότε τρέχεις Πρέπει να έχετε μια επαρκή τεχνική για να αποφύγετε τραυματισμούς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δραστηριότητα, ειδικά εάν δεν είστε ειδικός στο θέμα, αλλά ποια είναι τα βήματα για να τρέξετε σωστά;

Σύμφωνα με Μάικ Αντωνιάδης, φυσικός προπονητής , μερικοί άνθρωποι που τρέχουν Έχουν ασκήσει πίεση στο σώμα τους που μπορεί να τους επηρεάσει την πάροδο του χρόνου, οπότε είναι απαραίτητο να εντοπιστούν τα αδύνατα σημεία για να βελτιωθεί η τεχνική.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πώς να ανακαλύψετε αν είστε κατάλληλοι να τρέξετε

Οι εξειδικευμένες λεπτομέρειες δείχνουν ότι μερικές από αυτές τις αδυναμίες υπερπηδούν πάρα πολύ, κάνουν πάρα πολλά βήματα, προσγειώνονται πάρα πολύ με τα πόδια, δεν χρησιμοποιούν τα χέρια, λυγίζουν προς τα εμπρός το κεφάλι και το άνω μέρος του σώματος ή το τζόκινγκ είναι πολύ αργά ώστε να είναι καλύτερο να περπατάς.

Για να αποφύγετε αυτή την κακή τεχνική, ο Μάικ Αντωνιάδης σας δίνει τα ακόλουθα βήματα τρέχει καλύτερα και να μειώσουν τους τραυματισμούς στις αρθρώσεις και στο υπόλοιπο σώμα.

1. Τη στιγμή της εκτέλεσης, το πόδι σας πρέπει να χτυπήσει την επιφάνεια με το άκρο, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός και όχι προς τα κάτω.

2. Η πτέρνα δεν αγγίζει το έδαφος. Το αποτύπωμα σας κατά την προσγείωση πρέπει να είναι ελαφρύ.

3. Λυγίστε ελαφρώς το γόνατο όταν το πόδι σας έρχεται σε επαφή με την επιφάνεια.

4. Κάντε το ποδηλατόδρομο, δηλαδή το μηρό, να προχωρήσει με τη δύναμη των τετρακέφαλων και των καμπτήρων του ισχίου

5. Οι γοφοί και η μέση πρέπει να είναι σταθεροί, χωρίς μεγάλη κίνηση από πλευρά σε πλευρά. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και χαλαρή, μην το λυγίζετε ποτέ στη μέση.

Επιπλέον, οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί, τα χέρια σας θα πρέπει να κάμπτονται σε 90 μοίρες και τα χέρια σας θα πρέπει να τα κρατήσουν παλάμες. Με αυτό, βελτιώνετε τη θέση σας.

Θυμηθείτε ότι πρέπει να διατηρείτε την κατάλληλη ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τρέχει για να αποτρέψετε το σώμα σας από το να αφυδατωθεί, πάρτε έτσι λίγο νερό μαζί σας για να το πιείτε λίγο λίγο. Και εσείς, τρέχετε σωστά;


Βίντεο Ιατρικής: Σωστό Σερβίρισμα Μπύρας (Φεβρουάριος 2023).