Πώς να εκπαιδεύσω για να επιτύχω το αποτέλεσμα που θέλω;

• Ενδέχεται 6, 2024

Δεν είναι το ίδιο, ότι "το ίδιο πράγμα"! Σύμφωνα με τον συγκεκριμένο στόχο σας, η μεθοδολογία εκπαίδευσης ποικίλλει. Ως εκ τούτου, και λαμβάνοντας υπόψη τα 3 πιο συνηθισμένα (χάσουν βάρος, ορίστε μυς ή είστε υγιείς) σας παρουσιάζω αυτές τις λύσεις:

1. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος
 

Η ραχοκοκαλιά της εκπαίδευσης σας είναι η καρδιαγγειακή εργασία , γιατί για το σωστό χρόνο και προσπάθεια θα σας βοηθήσει να "κάψετε λίπος".

Σε μέτρια ένταση, το καρδιο παίρνει την ενέργεια των αποθεμάτων σας σωματικού λίπους - κολλήσεις, κοιλιά, chaparrera - γι 'αυτό χάνετε βάρος και μέτρα. Σας προτείνω να εκπαιδεύσετε με μέτρια ένταση (που αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά μπορείτε ακόμη να αναπνέετε άνετα και μιλάτε) τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα, 1 ώρα ανά συνεδρία.

Στην ιδανική περίπτωση, συνδυάστε το εργασία (βάρη) . Τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα θα πρέπει να εργαστείτε σε μεγάλες ομάδες μυών (στήθος, πλάτη, πόδι), σε ομάδες 15 έως 20 επαναλήψεων. Όσο πιο μυϊκή ποιότητα έχετε, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε σε κατάσταση ηρεμίας.

2. Μυϊκός ορισμός

Το θεμελιώδες είναι να κερδίσετε μυς και / ή να τονώσετε αυτά που έχετε ήδη: η σύσταση είναι εργασία υπερτροφίας: πρόκειται για την ανύψωση μεγάλων βαρών που απαιτεί μεγάλη προσπάθεια.

Εκπαιδεύστε το πάνω μέρος μερικές μέρες και σε άλλες το κάτω μέρος ή το τρένο. Σας προτείνω να δώσετε προτεραιότητα στα πόδια, τους γλουτούς και τους ώμους, δεδομένου ότι είναι τα μέρη που σας ντύνουν περισσότερο. 3-4 σύνολα από 8 έως 10 επαναλήψεις ανά ομάδα μυών είναι τέλειες.
 

Κάνετε πολύ ελαφρύ καρδιο ή "κάψιμο λίπους" - ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση - ή να πάρετε μια τάξη ομάδας, ιδανικά για 2 ημέρες. Αν έχετε εκπαιδεύσει για κάποιο χρονικό διάστημα, το ιδανικό συμπλήρωμα είναι τα μαθήματα πιλάτες ή γιόγκα.

3. Εάν ο στόχος σας είναι να παραμείνετε υγιείς και να παραμείνετε σε φόρμα
 

Συνιστώ εκπαίδευση τουλάχιστον 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα ή 1 ώρα για 3 ημέρες. Είναι σημαντικό να συνδυάσετε το καρδιο με τη δύναμη, είτε την ίδια μέρα, ανάλογα με το χρόνο σας είτε εναλλασσόμενο.

Μια ρουτίνα μυϊκού τόνου είναι μια καλή επιλογή για να ξεκινήσετε (σειρά 15-20 επαναλήψεων), και συνδυάστε την με μέτρια καρδιο ένταση ή με κάποιο είδος χορού, ποδήλατο ή βήμα.

Θυμηθείτε ότι η γεύση είναι η ποικιλία. Εναλλακτικές διάφορες δραστηριότητες και επωφεληθείτε από όλες τις επιλογές στα χέρια σας. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε γιόγκα, tai chi, διαλογισμό, ευελιξία ή άλλη τάξη που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε. Το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να εμποδίσουν την επίτευξη των στόχων σας, επειδή σας καθιστά λίπος και συμβάλλει στην απώλεια μυϊκής μάζας.