Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να χαλαρώσετε;

• Ενδέχεται 2, 2024

Λόγω του τρέχοντος τρόπου ζωής, οι άνθρωποι αναζητούν καθημερινά και απαιτούν καλύτερες μεθόδους αντιμετώπισης άγχος , μια κατάσταση που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική και ψυχική υγεία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια είναι η ιδανική στιγμή για να χαλαρώσετε.

Δεν είναι μόνο σημαντικό να χαλαρώσετε όταν τα επίπεδα του άγχος αύξηση σε ορισμένες συγκεκριμένες συνθήκες, αλλά μπορείτε να επωφεληθείτε από την κατάσταση του Χαλάρωση Ιδανικό για την προώθηση μιας καλύτερης σωματικής και πνευματικής απόδοσης.

Σύμφωνα με Konstantin Pavlovich Buteyko, ειδικός στην αναπνοή γιόγκα και δημιουργός μιας μεθόδου ελέγχου του άσθματος , την καλύτερη στιγμή για Χαλάρωση Είναι πριν από το πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. δηλαδή όταν έχετε άδειο στομάχι, επειδή έχετε τον καλύτερο έλεγχο του διαφράγματος κατά τη διάρκεια του αναπνοή .

Η χαλάρωση προκαλεί στο σώμα μας μια κατάσταση αντίθετη από εκείνη που δημιουργήθηκε από το άγχος , στην οποία η φυσική και πνευματική δραστηριότητα αυξάνεται πέρα ​​από τα φυσιολογικά επίπεδα, σύμφωνα με Ο Paolo Cesco, προσωπικός εκπαιδευτής στη διαχείριση άγχους και ευεξίας πιστοποιημένος από το Canadian Stress Institute .

Πρόκειται για το λεγόμενο "απόκριση χαλάρωσης " , όρος που χρησιμοποιείται για πρώτη φορά από το γιατρό Herbert Benson της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ για να περιγράψει τη φυσιολογία του βαθιά χαλάρωση .

Σε καταστάσεις άγχος , η δραστηριότητα του συμπαθητικό νευρικό σύστημα αυξάνει, γεγονός που οδηγεί στην αντίδραση "άμυνας ή πτήσης".

Οι φυσιολογικές αλλαγές σε αυτή την ανταπόκριση είναι η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, ο καρδιακός ρυθμός, ο αναπνευστικός ρυθμός, η παροχή αίματος στους μύες και η διαστολή των μαθητών.

Σε αντίθεση με αυτό, η απάντηση στο άγχος , κατάσταση χαλάρωσης που χαρακτηρίζεται από μειωμένο τόνο του συμπαθητικό νευρικό σύστημα και την αυξημένη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού συστήματος.

Αυτό μπορεί να αντανακλάται σε μια μειωμένη λειτουργία του μεταβολισμό , την πίεση του αίματος, την κατανάλωση οξυγόνου και τον καρδιακό ρυθμό, καθώς και μια αίσθηση ηρεμίας, σύμφωνα με τον Paolo Cesco.

Σε αυτή την κατάσταση το επίπεδο κινητικότητας του σώματος και η ενεργειακή δαπάνη είναι πολύ χαμηλά (η μεταβολισμό μειώνεται έως και 20%). τα κύτταρα και οι ιστοί αναγεννούνται ταχύτερα, ο νους είναι ήρεμος και σε κατάσταση ξυπνήματος. οι συνειδητές σκέψεις είναι ακόμα ενεργοί, αλλά γίνονται πιο ήσυχοι και λιγότερο αποσπασμένοι.

Ως εκ τούτου, εκτός από την παροχή μιας δόσης Χαλάρωση επισκευή από αναπνευστικές ασκήσεις δύο ή τρεις φορές την ημέρα πριν από το φαγητό, αυτός είναι ο πιο επίκαιρος τρόπος για να αποφύγετε άγχος .

Επίσης, εκτελέστε αναπνευστικές ασκήσεις συνειδητή πριν από το φαγητό βοηθά να έχουμε μια μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας, να ελέγξουμε καλύτερα την κατανάλωση τροφίμων, να βελτιώσουμε την λειτουργία του πεπτικού συστήματος και να αυξήσουμε τη διαθέσιμη σωματική και διανοητική ενέργεια και την αίσθηση της ευημερίας.

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά ασκήσεις και μεθόδους ελέγχου της αναπνοής , η οποία μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην καταπολέμηση ασθενειών που σχετίζονται με τη λειτουργία του νευρικού ή ενδοκρινικού συστήματος, αλλά το πιο σημαντικό είναι να αρχίσετε να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να το δοκιμάσετε.

Θυμηθείτε, αν θέλετε να αρχίσετε να το κάνετε μόνοι σας, είναι σημαντικό να μην κάνετε περισσότερα από 5 λεπτά Χαλάρωση πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και δεν θα είστε σε θέση να ξεκουραστείτε. επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος και χρόνο, φορέστε άνετα ρούχα και προετοιμάστε ένα ευχάριστο περιβάλλον για χαλαρώστε .

Βίντεο Ιατρικής: Genevieve Majari: "Μπορούμε να σταματήσουμε με αυτό; Αυτή τη στιγμή θα πάθω καμία κρίση" (Ενδέχεται 2024).