• Απρίλιος 28, 2024

Για μια επίπεδη κοιλιά είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια ρουτίνα κοιλιακών ασκήσεων που, μετά από μερικές εβδομάδες πρακτικής, αποδεικνύουν τα αποτελέσματά τους.

Επομένως, στο GetQoralHealth σας παρουσιάζουμε πέντε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε το κοιλιακό λίπος και να μειώσετε τον όγκο του κοιλιά . Θυμηθείτε, πριν αρχίσετε να ασκείτε, ρωτήστε το γιατρό σας αν μπορείτε να το κάνετε:

Γέφυρα ποδιών

Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα, με τα γόνατά σας λυγισμένα. Σηκώστε το ένα πόδι μέχρι να είναι ευθεία και κάθετα στο πάτωμα. Χωρίς να μετακινείτε το υπόλοιπο σώμα σας, μετακινήστε το εκτεταμένο πόδι σας στη μία πλευρά. Θα αισθανθείτε αναγκασμένοι να αντισταθμίσετε το κίνημα με μια προσπάθεια των κοιλιακών σας. Μετακινήστε το πόδι σας προς το κέντρο και ξανά προς την πλευρά αρκετές φορές και επαναλάβετε τη διαδικασία προς την άλλη πλευρά του σώματός σας και στη συνέχεια με το άλλο πόδι.

Swing για κοιλιακούς

Η αρχική θέση αυτής της άσκησης είναι ένας σταυρός. Τα χέρια επεκτείνονται και το σώμα σας σε ευθεία θέση. Τώρα πρέπει να πάρετε αυτή τη θέση με μόνο ένα από τα χέρια και ένα από τα πόδια που ακουμπά στο πάτωμα. Μόλις επιτευχθεί η αρχική θέση, η άσκηση συνίσταται στη μείωση του εκτεταμένου βραχίονα έως ότου είναι κάτω από το σώμα σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να γυρίσετε τον κορμό σας μέχρι να είναι μπροστά και οι ώμοι σας παράλληλα με το πάτωμα.

Τροχός ολίσθησης

Σε αυτή την άσκηση πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα συρόμενο τροχό για να κάνετε κοιλιακές ασκήσεις. Στα γόνατά σας, τοποθετήστε τον τροχό μπροστά σας και να την καταλάβετε με τα δύο χέρια. Θυμηθείτε ότι η κίνηση που θα κάνει ο τροχός πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή σε σχέση με το σώμα σας. Αφήστε τον εαυτό σας να πέσει διατηρώντας την πλάτη σας πάντα ευθεία και με τις κοιλιακές συμβάσεις. Στη συνέχεια συστέλλει τις κοιλιακές με δύναμη για να επιστρέψει στην αρχική θέση. Κάθε φορά που κάνετε αυτή την άσκηση προσπαθήστε να προχωρήσετε περισσότερο και πιο μακριά.

Ποδήλατο

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας. Σηκώστε το κεφάλι σας και κρατήστε τους αγκώνες έξω. Φέρτε ένα γόνατο στο στήθος σας ενώ προσπαθείτε να το αγγίξετε με τον αγκώνα στην αντίθετη πλευρά ενώ παράλληλα σχηματίζεται μια ευθεία γραμμή μεταξύ των αγκώνων και των ώμων, έτσι ώστε να αναγκάζεστε να γυρίζετε τον κορμό κάθε φορά. Ξεκινήστε σιγά-σιγά, εναλλάξ με κάθε πόδι και στη συνέχεια επιταχύνετε το ρυθμό χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας και διατηρώντας τις κοιλιακές συστολές.

Βάρη

Τοποθετήστε τα βάρη μπροστά σας, κοντά στα πόδια σας. Κρατήστε τα πόδια σας εκτεταμένα και η πλάτη σας ευθεία, στηρίξτε τα πάνω και πάρτε τα βάρη. Κατά την ανύψωση, διατηρήστε τα βάρη κοντά στα πόδια σας και οι κοιλιακοί συστέλλονται. Σηκώστε μέχρι μια ευθεία θέση και, στη συνέχεια, κατεβαίνετε στο σημείο που αισθάνεστε άνετα. Αρχίστε να κατεβαίνετε ενώ συνεχίζετε να σύρετε τα κοιλιακά.

Αυτές οι ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται περισσότερες από τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, με μια ημέρα διαχωρισμού για να επιτρέπουν την ανάπαυση και την αποκατάσταση των μυών.

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube! Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth
 

Βίντεο Ιατρικής: Γέφυρα γλουτών (Απρίλιος 2024).