• Απρίλιος 27, 2024

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την προστασία από βακτήρια, ιούς και άλλους μικροοργανισμούς που προκαλούν ασθένειες. Η διατροφή είναι ουσιαστικό μέρος για να διατηρηθεί η υγεία και να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ως εκ τούτου, παρουσιάζουμε μερικές συμβουλές για να το φροντίσουμε και να το ενισχύσουμε μέσα από τα τρόφιμα:
 

Φροντίστε για την ποσότητα ενέργειας

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ελέγξετε στη διατροφή για καλή υγεία είναι η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται. Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από υποσιτισμό έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πάρουν λοιμώξεις. ακόμη και με δίαιτες χαμηλότερες από 1200 kcal ημερησίως έχει παρατηρηθεί ότι η ανοσολογική λειτουργία διακυβεύεται.

Από την άλλη πλευρά, Η παχυσαρκία , το προϊόν της υπερβολικής κατανάλωσης ενέργειας, σχετίζεται επίσης με την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης λοιμώξεων και ασθενειών, όπως είναι διαβήτη και στεφανιαία νόσο.
 

Ελέγξτε την κατανάλωση λιπών

Έχει παρατηρηθεί ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος τείνουν να καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξάνουν τον κίνδυνο λοιμώξεων. Είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν υγιή λίπη όπως αυτά που υπάρχουν σε τρόφιμα όπως τα ψάρια, τα καρύδια και τα φυτικά έλαια, καθώς αυτά έχουν αποδειχθεί ότι ρυθμίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις.
 

Καταναλώστε τα προβιοτικά

Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως γιαούρτι ή μπαχαρικό, έχει δείξει μια θετική συμβολή στο ανοσοποιητικό σύστημα. Πολλά από αυτά τα προϊόντα περιέχουν ευεργετικά βακτήρια που ονομάζονται "Προβιοτικά ", Που μας προστατεύει από γαστρεντερικές λοιμώξεις.
 

Κατανάλωση αντιοξειδωτικών και βιταμινών

Αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Ε και το σελήνιο, καθώς και άλλες βιταμίνες και μικροθρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Α, C, D και ο ψευδάργυρος, ρυθμίζουν τη λειτουργία πολλών τύπων κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.

Οι πιο πρόσφατες μελέτες έχουν αποδείξει ότι διάφορα θρεπτικά συστατικά έχουν τη δυνατότητα να ρυθμίζουν τα σήματα και τα γονίδια που ρυθμίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Στην περίπτωση της βιταμίνης C, η κατανάλωσή της μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων γρίπη κοινή. Έχει παρατηρηθεί επίσης ότι η κατανάλωση ψευδαργύρου και σεληνίου μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη του AIDS σε ασθενείς που έχουν μολυνθεί με HIV .

Τέλος, πρέπει να θυμόμαστε ότι μια σωστή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, με επαρκή ποσότητα θερμίδων και υγιεινής, είναι απαραίτητη για τη φροντίδα και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube