• Ενδέχεται 3, 2024

Εκτιμάται ότι καταναλώνει μόνο ένα άτομο163 λίτρα αναψυκτικού ανά έτος , συνήθεια που ευνοεί την ανάπτυξη του Η παχυσαρκία στο Μεξικό, λόγω του υψηλού αριθμού θερμίδων που το ποτό ? Έτσι, τι συνιστάται να πάρετε για να καταπνίξει τη δίψα και μην κερδίζετε βάρος ?

Ένα εργαλείο που είναι πολύ αποτελεσματικό στην εκμάθηση για την ενυδάτωση χωρίς την προσθήκη επιπλέον θερμίδων, είναι το καλό κανάτα ποτών , sη διατροφολόγος Rosalina Corona, σε συνέντευξη με την GetQoralHealth.

"Η κανάτα της καλής κατανάλωσης ποτών δείχνει τα ποτά που πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα και ποια να συμπεριλάβουμε για να διατηρήσουμε την καλή υγεία και το υγιές βάρος", λέει.

Πάρτε την ακριβή μέτρηση!

1. Φυσικό νερό

Είναι η πιο υγιεινή επιλογή, γιατί ικανοποιεί τη βασική σας ανάγκη για υγρά. Είναι βασικό να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και το σώμα σας να λειτουργεί κανονικά.

Παρέχει βασικά μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και φθόριο. Συνιστάται να πίνετε μεταξύ 750 και 2000 χιλιοστόλιτρων την ημέρα, δηλαδή μεταξύ τριών και οκτώ ποτηριών.

2. Ημικατεργασμένο και αποβουτυρωμένο γάλα. ποτά σόγιας χωρίς πρόσθετη ζάχαρη

Είναι η κύρια πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D. παρέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες Συνιστάται να πίνετε από μηδέν έως 500 χιλιοστόλιτρα την ημέρα, δηλαδή μεταξύ μηδέν και δύο ποτήρια ημερησίως.

3. Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη

Και τα δύο ποτά έχουν φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά και μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην πρόληψη της εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2. Μπορείτε να πίνετε από το μηδέν έως το ένα λίτρο καφέ ή τσάι την ημέρα (μηδέν έως τέσσερα φλιτζάνια)

Είναι σημαντικό να τα καταναλώνετε μόνοι σας, επειδή όταν προσθέτετε γάλα, κρέμα ή γλυκαντικά, αυξάνετε τον θερμιδικό δείκτη.

4. Μη θερμιδικά ποτά γλυκαμένα με γλυκαντικές ουσίες

Τα βρείτε ως σόδα διαίτης, νερό με βιταμίνες, ενεργειακά ποτά. Συνιστάται να καταναλώνετε μεταξύ μηδέν και 500 χιλιοστολίτρων την ημέρα (μηδέν έως δύο ποτήρια)

5. Χυμοί φρούτων, πλήρες γάλα, αθλητικά ή αλκοολούχα ποτά

Αυτά είναι αυτά που έχουν περισσότερες θερμίδες και λιγότερα οφέλη για την υγεία. Ως εκ τούτου, μπορείτε να φάτε μόνο μεταξύ μηδέν και 125 χιλιοστόλιτρα την ημέρα (μηδέν έως μισό ποτήρι)

6. Αναψυκτικά και αρωματισμένο νερό

Αυτά τα ποτά έχουν υπερβολικές θερμίδες και δεν παρέχουν κανένα διατροφικό όφελος. Η κατανάλωσή του δεν συνιστάται. Σε περίπτωση που το κάνετε, πάρτε ακριβώς ένα ποτήρι.

Το κατανάλωση υγρών Είναι πολύ σημαντικό, πρέπει να το κάνετε όλη την ημέρα, όχι μόνο όταν είστε διψασμένοι.

Το ακριβές ποσό πρέπει να είναι εξατομικευμένο, καθώς εξαρτάται από τις δραστηριότητες που κάνετε, το βάρος και τη διατροφή σας. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε μεταξύ 30 και 35 χιλιοστόλιτρα υγρού ανά κιλό βάρους.

Αποφύγετε να καταναλώνετε ποτά πλούσια σε ζάχαρη, επειδή αυξάνουν την πιθανότητα να υποφέρουν τον διαβήτη και την παχυσαρκία, καταλήγει η Rosalina Corona .

Βίντεο Ιατρικής: MICROLIFE IR 150 - Θερμόμετρο αυτιού (Ενδέχεται 2024).