• Απρίλιος 30, 2024

Η εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι το υδατάνθρακες είναι οι εχθροί της διατροφής και ο στόχος μας χάσετε βάρος Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας τρόφιμα για τη ζωή και οι σύμμαχοι να φροντίζουν τη φιγούρα σας.

Σύμφωνα με την Nutriologist Aloysa Hourigan , οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά που το οργανισμό απαιτεί σε σχετικά μεγάλες ποσότητες να παράγει ενέργεια. οι άλλες δύο είναι πρωτεΐνες και λίπη.

Γεύση που σας βοηθά να διατηρήσετε τη διατροφή σας

Το υδατάνθρακες Βρίσκονται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων και εδώ σας λέμε πέντε από τα οποία θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε το βάρος σας.

1. Ανανάς Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο ανανά φέρνει περίπου 82 θερμίδες . Επίσης, χάρη στο ινών που περιέχει, δίνει την αίσθηση της πληρότητας και της πληρότητας.

2. Πλιγούρι βρώμης Είναι το πρώτο φαγητό που χαρακτηρίζεται ως υγιές από το FDA (Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων). Η βρώμη συνδέεται με τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλη , το βάρος και το βάρος αρτηριακή πίεση . Ως τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της ικανοποίησης και πρόληψης της πείνας.

3. Ενσωματωμένα ζυμαρικά Για τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο στη Νέα Υόρκη, Joy Bauer, Το ζυμαρικό ολικής αλέσεως περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά του αρχικού σπόρου, γεγονός που το καθιστά πολύτιμη πηγή βιταμίνης Β, σιδήρου, πρωτεΐνης και ινών . Αυτά τα οφέλη την καθιστούν τρόφιμο που προάγει τη μακροχρόνια ενέργεια και τον έλεγχο της όρεξης μεταξύ των γευμάτων.

4. Καφέ ρύζι Εκτός από τη ρύθμιση της εντερικής σας διαδικασίας, η αντικατάσταση των εξευγενισμένων υδατανθράκων με ένα πιο υγιεινό, όπως το καστανό ρύζι, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μελέτη της Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.

5. Πάπας. Σύμφωνα με τον διαιτολόγο Ο Marco Taboada του Κέντρου για τον Περιεκτικό Διαβήτη και Υπέρταση (CEDHI) καταναλώνουμε μέτρια πατάτες (100 γραμμάρια) παρέχει αρκετούς υδατάνθρακες για την παραγωγή ενέργειας στην περιοχή οργανισμό . Επιπλέον, περιέχει μόνο 110 θερμίδες.

Γιατί Aloysa Hourigan , αν και οι πρωτεΐνες και τα λίπη σας παρέχουν επίσης καύσιμα, υδατάνθρακες είναι η πηγή ενέργειας που προτιμούν σχεδόν όλα τα όργανα και οι μύες, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, και η μόνη που μπορεί να χρησιμοποιήσει εγκεφάλου . Στην πραγματικότητα, καίει μέχρι και το 30% των υδατανθράκων που τρώτε καθημερινά.