• Ενδέχεται 1, 2024

Το φιλέτο ψαριού Είναι μια καλή εναλλακτική λύση για να φροντίσετε το βάρος σας και υγεία της καρδιάς. Σύμφωνα με μελέτες του Πανεπιστήμιο της Οκλαχόμα , το θερμιδικό περιεχόμενο των ψαριών είναι χαμηλό, κυμαίνεται μεταξύ 70-80 θερμίδες ανά 100 g, σε άπαχο κρέας και 120-200 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια σε λιπαρά ή μπλε ψάρια, έτσι είναι μια καλή επιλογή να συμμετέχετε στη διατροφή των ανθρώπων που θέλουν χάσετε βάρος .

Επιπλέον, βελτιώνει το καρδιαγγειακή υγεία . Χάρη στο υψηλό περιεχόμενο του κάλιο ρυθμίζει αρτηριακή πίεση . Η συχνή κατανάλωσή του μειώνει έως και το 20% χοληστερόλη κακή και 67% το τριγλυκερίδια ψηλά Προετοιμάστε αυτή την πλούσια συνταγή GetQoralHealth έχει για εσάς

Φιλέτο φιλέτου Tilapia

Συστατικά

4 φιλέτα ψαριού Tilapia
1 μεσαίο κρεμμύδι κομμένο σε φέτες
1 φλιτζάνι πράσινη σάλτσα ντομάτας
1/2 φλιτζάνι κόκκινες πιπεριές
8 πράσινες ελιές χωρίς κόκαλα
4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
2 κύπελλα nopales
Μαύρη πιπεριά
4 κουταλιές ψιλοκομμένο κόλιαντρο

Προετοιμασία

1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 ° F Κόψτε 4 κομμάτια φύλλου αλουμινίου 18 x 18 ιντσών.

2. Τοποθετήστε ένα φιλέτο στο κέντρο κάθε χαρτιού. Τοποθετήστε τα ψάρια σε ίσες ποσότητες: κρεμμύδι, σάλτσα, πιπέρι, ελιές, ελαιόλαδο, ελαιόλαδο και πιπέρι. Διπλώστε τις άκρες, αφήστε ένα μικρό τμήμα ανοιχτό για να αφήσετε τον ατμό έξω.

3. Ψήστε τα 30 με 35 λεπτά, μέχρι το ψάρι να είναι μαλακό. Γαρνίρετε με κοραλτάνο και σερβίρετε.

Αν θέλετε να εντείνετε τη γεύση του ψαριού χωρίς να αυξήσετε την πρόσληψη νατρίου σας, μπορείτε να προσθέσετε βότανα όπως δάφνη ή ένα τσίμπημα θυμαριού. Χωρίς αμφιβολία δίνουν μια ξεχωριστή και αρωματική πινελιά στο πιάτο σας. Καλό φαγητό!

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube
Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth
 

Βίντεο Ιατρικής: The Eaters - Fish & Chips με Maggi Νοστιμιά | Maggi Greece (Ενδέχεται 2024).