• Ενδέχεται 9, 2024

Με τα χρόνια, οι Μεξικανοί έχουν αλλάξει τις διατροφικές μας συνήθειες, κάνοντας όλο και λιγότερο την κατανάλωση ινών. Γι 'αυτό συνιστάται η συμπερίληψη του πίτουρο σιταριού στο δίαιτα καθημερινά

Η τρέχουσα μέση κατανάλωση ινών είναι 20 γραμμάρια, όταν οι ειδικοί συστήνουν ότι οι γυναίκες και οι άνδρες καταναλώνουν 30 και 35 γραμμάρια την ημέρα αντίστοιχα.

Οι ίνες βοηθούν στην απορρόφηση νερού και τη δημιουργία όγκου, διευκολύνοντας τους μυς του πεπτικού συστήματος να μετακινούν τα περιεχόμενα κατά μήκος της διαδρομής. Αυτό επιταχύνει τη διέλευση των τροφίμων μέσω πεπτικό σύστημα , βοηθώντας στην πρόληψη δυσκοιλιότητα και φλεγμονή .

Από τους διάφορους τύπους αποθηκεύονται , το σιτάρι έχει υψηλότερη συγκέντρωση διαιτητικών ινών, με 40%, ενώ το ρύζι περιέχει 13% και η βρώμη 18%.

Ως εκ τούτου, το φυσικές ίνες πίτουρου σίτου αποτελεί επί του παρόντος την καλύτερη πηγή ίνας από δημητριακά για τη μέτρηση των πρωτογενών επιδράσεων στην κανονικότητα, που αναγνωρίζονται από την FDA (Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων) και το Υπουργείο Υγείας του Καναδά .

Ως εκ τούτου, παρουσιάζουμε αυτή τη συνταγή για το επιδόρπιο, ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από όλα τα πλεονεκτήματά του:

Ενσωματωμένη μπανάνα panqué

Συστατικά

1 1/2 φλυτζάνια θρυμματισμένης μπανάνας (περίπου 3 μεσαίες μπανάνες)
2 κουταλιές της σούπας γάλα
1 φλιτζάνι All-Bran®
1/3 φλιτζάνι μαλακωμένο βούτυρο ή μαργαρίνη
1/2 φλιτζάνι ζάχαρη
2 αυγά
2 φλιτζάνια αλεύρου σίτου
1 1/2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη ψησίματος
1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο καρύδι

Προετοιμασία

Ανακατέψτε την μπανάνα, το γάλα και το All-Bran®. αφήστε τα να σταθούν 5 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσουν τα δημητριακά.
Σε ένα άλλο μπολ, προσθέστε το βούτυρο με τη ζάχαρη, προσθέστε τα αυγά και συνεχίστε να χτυπάτε. Προσθέστε τα δημητριακά με τη μπανάνα και ανακατέψτε καλά. Προσθέστε το αλεσμένο αλεύρι με τη σκόνη ψησίματος και προσθέστε το παξιμάδι.

Αδειάστε σε ένα προηγουμένως λειοτριβημένο καλούπι και ψήνετε στους 195ºC για περίπου 50 λεπτά. Αφήστε να κρυώσει για 10 λεπτά πριν την αφαιρέσετε από το καλούπι.

Τιμή διατροφής ανά μερίδα : Ίνα: 2g Θερμίδες: 138 Λίπος: 4g

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ισορροπία των αναγκών υγείας και η κατανάλωση επαρκών ποσών ινών σας βοηθά να αισθάνεστε ελαφρύ, ενεργοποιημένο και καλό στην πέψη σας από την αρχή μέχρι το τέλος. Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφτείτε τη διεύθυνση www.allbran.com.mx

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube
Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth