• Ενδέχεται 3, 2024

Ενώ δεν έχετε πλήρη έλεγχο της ταχύτητάς σας μεταβολισμό , ναι μπορείτε να τον βοηθήσετε να είναι πιο γρήγορος και να κάψετε θερμίδες μέσω του άσκηση , υποδεικνύουν τους εμπειρογνώμονες του Εθνική Υπηρεσία Υγείας . Και για να λύσεις την αμφιβολία σου ΦόρουμGetQoralHealth , θέλουμε να μοιραστούμε πώς μπορείτε να το επιτύχετε.

Σύμφωνα με την Εμπειρογνώμονες , το αερόβια άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες . Στη συνέχεια, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε 150 λεπτά αυτής της δραστηριότητας μια εβδομάδα, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι.

Αν και ακούγεται περίπλοκο, μπορείτε να επιτύχετε το στόχο σας εάν περπατάς 30 λεπτά την ημέρα με μέτρια ταχύτητα. Και μπορείτε να το χωρίσετε σε 10λεπτες συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα το πρώτο το πρωί, το δεύτερο το μεσημέρι και το τελευταίο στο σπίτι.

Χρήσιμες συμβουλές

1. Κάνετε βάρη

Όταν σηκώνετε τα βάρη, αναπτύσσετε μυς και καίτε θερμίδες , ακόμη και πέρα ​​από το χρόνο που κάνετε την άσκηση, σύμφωνα με μια μελέτη του Νότιο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις . Τρεις μέρες την εβδομάδα κάνει από ένα έως τρία σετ με πέντε ασκήσεις της αντίστασης, όπως οι σαύρες.

2. Περιλαμβάνει διαστήματα

Αντιμετωπίστε αυτό: πάρετε το δικό σας ποδήλατο και πεντάλ για 30 δευτερόλεπτα όσο πιο γρήγορα μπορείτε, όταν τελειώσετε, επιβραδύνετε για τέσσερα λεπτά. Επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρώσετε πέντε μπλοκ έντονων εκρήξεων.

Ποδηλάτες που το έκαναν για μελέτη του Κολοράντο κρατικό πανεπιστήμιο έκαψαν 200 θερμίδες και χρειάζονται μόνο 2,5 λεπτά.

Η τελευταία σύσταση για την αύξηση σας μεταβολισμό : κάνετε σκληρή άσκηση για 40 λεπτά. Αυτό μπορεί να κάνει το σώμα σας να καίει λίπος σε υψηλότερο ποσοστό για σχεδόν μια ολόκληρη μέρα μετά, λέει. Κυρσία Σασ , συγγραφέας του "Flat Belly Diet" . 

Βίντεο Ιατρικής: MotoVlog #2 - Χρήσιμες Συμβουλές για Μελλοντικούς Μηχανόβιους (Ενδέχεται 2024).