• Απρίλιος 27, 2024

Γνωρίζατε ότι μέσω λειτουργικών ασκήσεων, που γίνονται με το ίδιο βάρος του σώματος, μπορείτε να κερδίσετε δύναμη, συντονισμό, αντοχή και μυϊκή δύναμη; Αυτό ονομάζεται μεταβολική εκπαίδευση.

Σε συνέντευξη με τον προπονητή Guille Molina, προσωπικό γυμναστή στο γυμναστήριο του WTC , επισημαίνει ότι ένα από τα πλήκτρα για την αύξηση του μεταβολισμό Basal (ενέργεια που το σώμα χρειάζεται για να παραμείνει ζωντανός) είναι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος με την εκπαίδευση.

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα αυτής της πρακτικής είναι ότι σε αντίθεση με τις παραδοσιακές ρουτίνες, με μόνο 20 με 30 λεπτά την ημέρα, καίτε τις ίδιες θερμίδες με την ώρα μιας "συμβατικής" προπόνησης δύναμης (προσπάθειες και διαρκείς παύσεις).

Επίσης, αφήνετε το μεταβολισμό σας επιταχυνόμενο, έτσι ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για να ανακάμψει και να αναγεννηθεί ιστούς (μύες). Για παράδειγμα, θα πρέπει να κάψετε περίπου 500kcal σε μια συνεδρία. Επίσης, βελτιώστε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Ο Guille Molina προτείνει να το κάνετε 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με 20 έως 30 λεπτά καρδιο με μέτρια ένταση που περιλαμβάνει την μετακίνηση ολόκληρου του σώματος όπως: κολύμβηση, κωπηλασία, ελλειπτική με μανόλες ή περπάτημα με τα χέρια ("υπερβολική κίνηση βραχίονα").

Και αν το συνδυάσετε με ένα σχέδιο τροφίμων προσαρμοσμένο στους στόχους σας Ταχύτερα αποτελέσματα!

Κάντε το από το σπίτι σας!

Για να το δοκιμάσετε, ακολουθήστε αυτή τη ρουτίνα Μεταβολική εκπαίδευση . Δοκιμάστε υψηλή ένταση και πολύ σύντομα διαλείμματα (5 έως 10 δευτερόλεπτα).

Την εβδομάδα 1. Επαναλάβετε το κύκλωμα 3 έως 4 φορές, πραγματοποιώντας επαναλήψεις μεταξύ 8 και 12 κάθε άσκησης (5 έως 10 δευτερόλεπτα). Ή μέχρι να ολοκληρωθεί 20 με 30 λεπτά.

Την εβδομάδα 2. Κάνετε 6 έως 10 σύνολα κάθε άσκησης. Και 10 έως 15 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Περάστε για 10 δευτερόλεπτα. Μεταξύ των σειρών. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 20 λεπτά Ιδανικά 30!

1. Σίδερα προς την ανύψωση του ισχίου

Σε θέση σιδήρου, στους βραχίονες και τα χέρια στο ύψος των ώμων, σηκώστε το ισχίο και επιστρέψτε στην αρχική θέση

Βίντεο Ιατρικής: Κάντε εξαιρετική Πίτσα στο σπίτι -Αmazing Pizza - Tips - Live Kitchen (Απρίλιος 2024).