• Ενδέχεται 1, 2024

Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο ή να κάνετε εκατοντάδες καθιστικά για να πετύχετε έντονη κοιλιά , απλά το κάνετε 240 δευτερόλεπτα κοιλιακής σανίδας για να τονίσετε αυτή την περιοχή του σώματός σας.

Τι είναι το Plank;

Επίσης γνωστή ως σίδερο, είναι α στατική άσκηση που έχει γίνει μια ολόκληρη τάση γυμναστικής. Αποτελείται από τεντώνοντας την κοιλιά, διατηρώντας παράλληλα το σωματικό βάρος στους αγκώνες, τους βραχίονες και την άκρη των ποδιών (προσομοίωση της σαύρας χωρίς να χαμηλώνει τον κορμό).

Η βάση είναι να διατηρηθεί το ίδιο στάση κατά τη διάρκεια ορισμένων δευτερολέπτων, η περίοδος αυτή αυξάνεται σταδιακά μέρα με τη μέρα Η ρουτίνα χειρίζεται διαφορετικές θέσεις, οι οποίες μπορούν να υιοθετηθούν βελτιώνοντας το φυσική κατάσταση .

Πρόκληση σιδήρου

Η σανίδα προτείνει έναν τελικό στόχο που μπορεί να επιτευχθεί μόνο με το να είναι σταθερός: ξεκινώντας την πρώτη μέρα με 20 δευτερόλεπτα και φτάνοντας ημέρα 30 με 240 δευτερόλεπτα, δηλαδή, 4 λεπτά . Αν το χρειάζεστε, μπορείτε να έχετε έως και 4 ημέρες ανάπαυσης ανά μήνα.

4 είναι αρκετά ...

Λεπτά μέχρι καίει το λίπος της κοιλιάς και να χάσουν βάρος. Επιπλέον, η πρακτική της σανίδας συμβάλλει επίσης στη διαμόρφωση των γλουτών και στην ενίσχυση των χεριών και των ποδιών.

Οφέλη:

Κάψιμο λίπους στην κοιλιά

Αυξάνει το επίπεδο συντονισμού

Μπορείτε να εξασκηθείτε χωρίς να φύγετε από το σπίτι

Βελτιώστε τη στάση του σώματος

Μειώστε το επίπεδο πίεσης

Εξαλείφει τον πόνο στην πλάτη

Μπορείτε να τολμήσετε να συμμετάσχετε στην πρόκληση σιδήρου;

Επειδή διαβάσατε αυτό ...

Zuu, χάνουν βάρος με κινήσεις ζώων

Πού και πώς να δωρίσετε τα μαλλιά σε μια καλή αιτία

Τι είναι αλλεργική ρινίτιδα;

Ο πάστορας Tacos al είναι υγιέστερος από εσάς

Βίντεο Ιατρικής: STOP Doing Planks Like That! (Ενδέχεται 2024).