• Ενδέχεται 14, 2024

Το δίαιτες οι κεραυνοί είναι οι πιο απαιτημένοι σε αυτή τη χρονική στιγμή όπου όλοι θέλουν να χάσουν βάρος για να φαίνονται υπέροχα στις διακοπές. Ωστόσο, το καλύτερο μυστικό για να επιτευχθεί αυτό είναι να μάθουν να τρώνε τα πάντα στο τμήμα και την ποσότητα που χρειάζεται το σώμα σας.

Σας αφήνουμε κάποιες αλλαγές συνήθειες τι μπορείτε να κάνετε ως μέρος των καλών διατροφικών σας πρακτικών, για να βεβαιωθείτε ότι χωρίς δίαιτα θα επιτύχετε χάσετε βάρος και αισθάνονται πιο ενεργοποιημένη.

Συμβουλή 1

Τρώτε ένα πλήρες ωμό μήλο πριν από κάθε γεύμα. Μειώνει την όρεξή σας.

Συμβουλή 2

Πάρτε δύο ποτήρια καθαρού νερού πριν από κάθε γεύμα, προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού τσιά σε κάθε ποτήρι. Μερικές φορές το σώμα αφυδατώνεται και αυτό που έχουμε δεν είναι η πείνα.

Συμβουλή 3

Προσθέστε δύο χυμούς την ημέρα για να αγοράσετε το μερίδιό σας από αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.

Γιατί δεν χάσω βάρος;

Μερικές φορές όχι χάνουμε βάρος επειδή ο μεταβολισμός δεν απορροφά σωστά τις βιταμίνες

Για παράδειγμα, η έλλειψη βιταμίνης D οδηγεί σε αργό μεταβολισμό και μπορεί να είναι αιτία που δεν χάνετε τα επιπλέον κιλά.

Οι βιταμίνες που σχετίζονται με το μεταβολισμό είναι: φολικό οξύ, βιταμίνη C, D, E και ασβέστιο. Ένας πολύ εύκολος τρόπος να τα προσθέσετε στη διατροφή είναι να παίρνετε τουλάχιστον 5 από τα παρακάτω τρόφιμα την ημέρα:

200 ml χυμού χωρίς προσθήκη ζάχαρης

½ φλιτζάνι κόκκινων φρούτων

10 ξηρούς καρπούς ή αμύγδαλα

1 φλιτζάνι φασόλια

100 γραμμάρια ψαριών, όπως ο σολομός, η πέστροφα ή η σαρδέλα

1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, ηλίανθος, σταφύλι, αμύγδαλα ή λιναρόσπορο

¼ αβοκάντο

Ενεργοποιήστε!

Περπατήστε όλη την ημέρα Πηγαίνετε στο αποχωρημένο μπάνιο στο γραφείο σας, αφήστε το αυτοκίνητο στο σούπερ ή οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε, κατεβείτε μια στάση πριν από το μετρό ή το μετρό και περπατήστε γύρω από την τραπεζαρία σας διαβάζοντας λίγο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε 200 επιπλέον θερμίδες την ημέρα σας.

Ισορροπημένη διατροφή!

Το πιο σημαντικό είναι να μαθαίνετε να εξισορροπείτε το φαγητό σας, δηλαδή να καταναλώνετε επαρκώς τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μεταξύ άλλων. Ένα παράδειγμα διατροφής είναι το ακόλουθο