Γιατί είναι καλό να ελέγξουμε την αναπνοή μας

• Ενδέχεται 3, 2024

Το καλό αναπνοή είναι το καλύτερο εργαλείο που έχουμε στη διάθεσή μας για να εξομαλύνουμε τις καταστάσεις νευρικότητα , ευερεθιστότητα και άγχος, που οφείλονται σε παράγοντες όπως η εργασία, οι μελέτες και οι κακές διατροφικές συνήθειες.

Ο θεραπευτής Therese Borchard , στο βιβλίο του "Ο θεραπευτής τσέπης"Αναφέρει ότι η έμπνευση είναι το θεμέλιο της λογικής ή της λογικής, είναι ένας τρόπος με τον οποίο παρέχουμε στους εαυτούς μας εγκεφάλου και όλους μας ζωτικά όργανα, με το οξυγόνο που είναι απαραίτητο για την επιβίωση.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της καλής αναπνοής διαπιστώνουμε ότι μας βοηθά να μειώσουμε μυϊκή ένταση και το κόπωση εκτός από την εξάλειψη των τοξινών μέσα στα συστήματά μας.

Οι καταστάσεις του νευρικότητα ή άγχος, που συχνά σχετίζεται με ρηχή αναπνοή και μυϊκούς πόνους.

Αυτό συμβαίνει επειδή όχι οξυγονωμένο το σώμα μας απαιτεί αέρα και αποδυναμώνει, ο εγκέφαλος μεταφράζει αυτά τα σήματα ως άγχος και προσπαθεί να τραβήξει την προσοχή μας για να κάνει κάτι γι 'αυτό.

Για να αντιστρέψουμε αυτό το σύμπτωμα και να επωφεληθούμε από αυτό με θεραπευτικό τρόπο, πρέπει να γνωρίζουμε το εσωτερικό περιβάλλον μας μέσω εθελοντικών αναστεναγμάτων, εσωτερική ένταση , προκαλώντας αναγκαστική αναπνοή που μας δίνει μια αίσθηση ευημερία και Χαλάρωση .

Ολόκληρο το σώμα και οι μύες εμπλέκονται στη διαδικασία αναπνοής, αλλά το διάφραγμα Είναι ο σημαντικότερος μυς. Διαχωρίζει τον θώρακα από την κοιλιά και επιτρέπει, μέσω της αναπνοής, το οξυγόνωση διορθώστε το σώμα μας.

Η αναπνοή έχει τρεις μεγάλες στιγμές

1. Το Έμπνευση (εισπνοή) είναι ο χρόνος κατά τον οποίο λαμβάνουμε αέρα και τον εισάγουμε στους πνεύμονες.


2. Το ανταλλαγή των αερίων γίνεται μέσα στους πνεύμονες.


3. Το Λήξη είναι η στιγμή που το διοξείδιο του άνθρακα του εσωτερικού του σώματος.

3 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα

Υπάρχουν εκατοντάδες τεχνικές που μπορούν να έχουν μια βαθιά και ελεγχόμενη αναπνοή, αλλά υπάρχει μία από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές γνωστές ως "Τέσσερα βήματα” (Μέθοδος 4 βημάτων ).

1. Εισπνεύστε αργά σε τέσσερις μετρήσεις


2. Κρατήστε το ara για τέσσερις φορές


3. Εκπνεύστε σιγά σιγά με τα χείλη να ανοίγουν ελαφρά μέσα τέσσερις λογαριασμούς


4. Ξεκουραστείτε 4 φορές (χωρίς αναπνοή )

Είναι σημαντικό να γίνουν δύο φυσιολογικές αναπνοές , πριν ξεκινήσετε ξανά την άσκηση. Συνιστάται να το κάνετε 4 a 6 φορές διαδοχικά ή έως ότου επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα της ηρεμίας.

Αν θέλετε να είστε πραγματικά φιλόδοξοι μπορείτε θεραπεία την ακόλουθη άσκηση:

1. Τοποθετήστε εσύ γλώσσα στο ουρανίσκο, ακριβώς πίσω από το τα δόντια των κοπτικών (μπροστά)


2. Αναπνεύστε σε αργή κίνηση από τη μύτη ενώ μετράτε μέχρι 4, τοποθετώντας τα χέρια σας στην κοιλιά, ώστε να αισθανθείτε πώς εισέρχεται ο αέρας στο σώμα σας.


3. Σουτιέν την αναπνοή σας για 7 φορές


4. Εκπνεύστε αργά ενώ μετράνε μέχρι 8.

Τότε σας αφήνουμε ένα τρίτο αναπνευστική άσκηση, Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το δικό σας πέψη

Εκπαιδεύστε αυτές τις ασκήσεις για λίγη ώρα κάθε μέρα και θα δείτε πώς βελτιώνεται η σωματική και συναισθηματική σας υγεία.

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Υποφέρετε από αϋπνίες; Δείτε ΠΩΣ θα κοιμηθείτε σαν πουλάκι μέσε σε μόλις 1 λεπτό, με ΑΥΤΟ το φοβερ (Ενδέχεται 2024).