• Απρίλιος 27, 2024

Αν ο στόχος σας κατά την κατάρτιση είναι να δημιουργήσετε μυς, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν μέγιστες ποσότητες πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα, έτσι ώστε να μην μοιάζει με «ψεύτικο» μυ, λόγω των συμπληρωμάτων στεροειδών.

Χρειάζεστε μια σταδιακή αύξηση της πρωτεΐνης στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, επειδή οι μύες φορούν όλη την ώρα.

Γιαούρτι για αθλητές

Το ιδανικό όταν εκπαιδεύετε είναι το γιαούρτι ελληνικού στυλ, παρέχει τα θρεπτικά συστατικά μέχρι τρία μέρη γάλακτος ανά μερίδα και είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Κατά προτίμηση θα πρέπει να είναι φυσικό, επειδή με αυτόν τον τρόπο έχετε περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερους υδατάνθρακες.

Ένα φλιτζάνι έχει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και 9 γραμμάρια υδατανθράκων. Επιπλέον, είναι μια πολύ σημαντική πηγή καζεΐνης, η οποία σας βοηθά να χάσετε λίπος, να έχετε περισσότερη ενέργεια και να χαλαρώσετε το σώμα σας.

Συνιστώμενο ποσό

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας αποκαλύπτει ότι οι μύες ανοικοδομούνται κάθε 2 έως 3 μήνες, επειδή κάθε φορά που εκπαιδεύετε χάνετε το 1 έως 2% του συντάγματός τους.

Συνιστάται οι αθλητές που προσπαθούν να κατασκευάσουν μυς να καταναλώνουν έως και 80 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης την ημέρα. 8 δόσεις σε απόσταση 10 γραμμάρια ή 4 από 20.

Μπορείτε να το αντισταθμίσετε με πρωινό και γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, άπαχα κρέατα, ψάρι, τυρί και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Εάν προτιμάτε το γιαούρτι ελληνικού τύπου, μπορείτε να πάρετε 3 με 4 μερίδες την ημέρα, σε απόσταση μεταξύ των γευμάτων της ημέρας.

Βίντεο Ιατρικής: Πρωτεϊνούχο Smoothie με Γιαούρτι και Φράουλες (Απρίλιος 2024).