• Ενδέχεται 11, 2024

Σύμφωνα με την Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής , το εκπαίδευση του δύναμη αποτελεί ουσιαστικό μέρος ενός πλήρους προγράμματος ασκήσεις σε όλα τα επίπεδα σωματική δραστηριότητα

Αυτό το είδος εκπαίδευση έχει πολλά οφέλη, γιατί όχι μόνο σας βοηθά τόνο επάνω σας μυς , διορθώνει επίσης τη στάση σας, σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες , βελτιώστε την καρδιαγγειακή σας υγεία και πεπτικό .

Ο Λεοπτόλντο Τόρες , διευθυντής για τη Λατινική Αμερική της Precor, εξηγεί GetQoralHealth το κέρδη και πλήκτρα για την ενσωμάτωση του εκπαίδευση του δύναμη σε σας ρουτίνα του ασκήσεις

1. Ελέγξτε την τρέχουσα κατάσταση

Για να ξεκινήσετε με το εκπαίδευση του δύναμη Είναι σημαντικό ένα εκπαιδευμένο άτομο, όπως ένας γιατρός του αθλητισμού, να κάνει μια αξιολόγηση που θεωρεί τη φυσική σας κατάσταση γενικά, ότι δεν έχετε τραυματισμό και την ικανότητά σας να αντισταθείτε.

2. Κάντε το σταδιακό

Αρχικά ασκήσεις του δύναμη Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις δυνατότητές σας μυς έτσι ώστε να μην τους ξεπεράσουν από την πρώτη μέρα. Το κλειδί είναι ότι αυξάνετε σταδιακά το βάρος με το οποίο το άσκηση .

3. Ισορροπία μεταξύ του σώματός σας

Οι περισσότεροι αρχάριοι προτιμούν να συνεργάζονται με το μυς πιο φανταχτερές όπως οι δικέφαλοι, οι γλουτοί και οι θωρακικοί. Η συγκέντρωση σε αυτές τις περιοχές θα μπορούσε να προκαλέσει μια αποζημίωση στο σώμα σας.

Το βολικό είναι να σχεδιάσετε το ίδιο ποσοστό ασκήσεις για κάθε περιοχή και μην παραλείψετε οποιαδήποτε ημέρα του προγράμματος και εστιάστε στο κάτω και στο πάνω μέρος του σώματος.

4. Χρησιμοποιεί σωστά τις συσκευές

Το μηχανές του άσκηση Συνιστώνται εκείνοι που προσαρμόζονται στη φυσική κίνηση του σώματός σας, είναι ευέλικτοι, σας δίνουν μεγαλύτερη ισορροπία και σταθερότητα και περιλαμβάνουν ενδείξεις μέσω κωδικών για την επίτευξη των στόχων σας.

5. Δημιουργήστε ισχυρότερους μυς

Είναι σημαντικό να έχουμε το εκπαίδευση του δύναμη έτσι ώστε να σας οι μύες μεγαλώνουν , την ενίσχυση και την αύξηση της φυσικής ενέργειας. Ακόμη, οι ρουτίνες σκέπτονται ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να οδηγήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.

6. Αποκτάτε την υγεία των οστών

Μετά την ηλικία των 30 ετών ξεκινάτε να χάσετε περίπου 1% δύναμη οστών, εξ ου και η εκπαίδευση του δύναμη να είναι ένα από τα καλύτερα μέτρα για την καθυστέρηση και αποτρέψτε αυτό επιδείνωση .

7. Είναι για όλες τις ηλικίες

Το εκπαίδευση του δύναμη Είναι για όλους τους ανθρώπους. Ωστόσο, οι ρουτίνες για παιδιά και νέους είναι διαφορετικές από εκείνες των ενηλίκων. Η διαφορά είναι η φυσική ικανότητα.

Για παράδειγμα, στα παιδιά συνιστάται να εργάζονται με το δικό τους βάρος έτσι ώστε να μην επηρεάζουν την ανάπτυξη. Οι ενήλικες που επιδιώκουν να ενισχύσουν την μυς και τα οστά, ασκούνται σε ισχύ συσκευές που απομονώνουν τις ομάδες μυών ώστε να εστιάζουν σε μια συγκεκριμένη περιοχή για να επιτύχουν τα αποτελέσματά τους.

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε με το εκπαίδευση της δύναμης είναι σκόπιμο να το κάνετε σε ένα βαθμιαία , μην προσπαθήσετε να μεταφέρετε περισσότερο βάρος από ό, τι σας επιτρέπει η φυσική κατάσταση και ξεκινήστε με μια ρουτίνα προετοιμασίας έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να προσαρμόζεται.

Βίντεο Ιατρικής: 20. Έλεγχος κατάστασης προωθητικών προσφορών (Ενδέχεται 2024).