• Απρίλιος 29, 2024

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής διορισμός του κέρδη του πλάκες ως μία από τις καλύτερες τάσεις γυμναστικής το 2015. Με αυτά ασκήσεις το σωματικό βάρος και η δύναμη χρησιμοποιούνται για τον τόνο των μυών, καθώς και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Το πλάκες είναι απλά να κάνουν, δεν χρειάζεστε εξοπλισμό και σχεδόν όλοι οι άνθρωποι, από αρχάριους έως αθλητές, μπορούν να απολαύσουν τα αποτελέσματα ", λέει. Τζόναθαν Ρος , εκπρόσωπος Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) .

Το πλάκες , επίσης γνωστά ως push-ups, push-ups ή push-ups, γίνονται κρατώντας το σώμα με τα χέρια και τα πόδια που ακουμπούν στο πάτωμα.

Εδώ μερικά κέρδη σύμφωνα με Roos και Michele Olson , ερευνητής του Πανεπιστήμιο του Auburn , στην Αλαμπάμα, Ηνωμένες Πολιτείες.

1. Αποκτάτε αντίσταση

Γιατί είναι ασκήσεις στην οποία πρέπει να κατέχετε μια ορισμένη θέση για μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, αρχικά 30 δευτερόλεπτα, το σώμα σας αρχίζει να κερδίζει φυσική αντίσταση και αυξάνει την καρδιακή και αναπνευστική συχνότητα.

2. Εργαστείτε μερικές ομάδες μυών

Αυτές περιλαμβάνουν ολόκληρη την περιοχή κορμό (ώμους, βραχίονας, πλάτη, κοιλιά, στήθος και τρικέφαλα). Αλλά, επίσης, εργάζεστε στους μυς του ισχία και πόδια , δεδομένου ότι αναστέλλονται είναι αυτά τα μέρη που σας υποστηρίζουν.

Βίντεο Ιατρικής: Αλεξίπτωτο αντίστασης ταχύτητας (Απρίλιος 2024).