• Ενδέχεται 3, 2024

Το σωματικό βάρος είναι ένας μεγάλος εχθρός για πολλούς, ενώ για άλλους είναι το καλύτερο εργαλείο για να ταιριάζει, όταν πρόκειται TRX . Σε αυτόν τον τομέα εργάζεστε με το δικό σας βάρος, χωρίς να κάνετε οποιαδήποτε προσπάθεια, είναι μια καινοτόμος εκπαίδευση κατάλληλη για αθλητές υψηλών επιδόσεων, ηλικιωμένους και ακόμη και για φυσική αποκατάσταση.

Ángel David Rodríguez, εκπαιδευτής TRX στο Γυμναστήριο του Gold στο Βενεζουέλα , εξήγησε την προέλευση του TRX : "Είναι μια πρακτική στρατιωτικής προέλευσης. Προέρχεται από την εκπαίδευση με τις ταινίες αλεξίπτωτων και τα σχοινιά που χρησιμοποίησε ο στρατός όταν πήγαιναν στη μάχη. Πρέπει να βρουν έναν τρόπο να εκπαιδεύσουν και το έκαναν με ανασταλμένα σχοινιά. Έτσι, ανέπτυξαν ένα πιο αποτελεσματικό σύστημα. "

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Το Firm γλείφει με TRX

Σε αυτό το είδος λειτουργικής και πολυδιάστατης σωματικής άσκησης, το σωματικό βάρος και η βαρύτητά του χρησιμοποιούνται για την επίτευξη ευελιξίας, σταθερότητας, δύναμης και ισορροπίας.

Σε αντίθεση με το έργο που γίνεται με μηχανές γυμναστικής, με το TRX Το σύνολο του σώματος χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, χωρίς να χρειάζεται να το απομονώσετε ανά πάσα στιγμή.

Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί προηγούμενη φυσική μορφή, αφού υπάρχουν συνεδρίες σχεδιασμένες για όλα τα επίπεδα. Είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση για όσους θέλουν να δουλέψουν μόνο τη μυϊκή τους δύναμη, αλλά και για όσους θέλουν να συνδυάσουν δύναμη με αερόβιες ασκήσεις όπως τρέξιμο, κολύμπι ή πατινάζ.

Το κλειδί της σωματικής δραστηριότητας με το TRX είναι η πραγματοποίηση των αποκαλούμενων λειτουργικών ασκήσεων. Σε αντίθεση με άλλα είδη εργασίας, όπως ασκήσεις βάρους, που επικεντρώνονται σε μια συγκεκριμένη περιοχή, οι ασκήσεις TRX χαρακτηρίζονται από μια φυσική εκπαίδευση, στην οποία ασκούνται όλες οι μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν στην άσκηση. κίνηση για να είναι σε θέση να κάνει μια δουλειά που βοηθά στη βελτίωση του σώματος στο σύνολό του.

Από αυτή την άποψη, ο Rodriguez εξήγησε: "Αυτή η εκπαίδευση είναι πλήρως λειτουργική. Εργάζεστε ολόκληρο το σώμα. Κάνετε δικέφαλους μυς, εργάζεστε επίσης μεσαία, πλάτη και πόδια. Είναι μια πλήρης πρακτική, με την οποία μπορεί να επιτευχθεί ένα ισορροπημένο αποτέλεσμα όσον αφορά τη διαμόρφωση του αριθμού. "

Εργαστείτε με το σωματικό βάρος σας, όπως και με την εκπαίδευση TRX , μας επιτρέπει να αυξήσουμε τη μυϊκή μας δύναμη και αντοχή και να τόνιμε όλο το σώμα. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, είναι πάντα εφικτό να χρησιμοποιείτε βραχιολάκια ή αστράγαλα με βάρος για να αυξήσετε τη δυσκολία, ανάλογα με το κάθε άτομο.

Το TRX φαίνεται να έχει περισσότερα οφέλη από τις αντενδείξεις. Ένας από αυτούς είναι ότι, αν και έχει σχεδιαστεί ειδικά για να λειτουργήσει η μυϊκή δύναμη, είναι πολύ πιο πλήρης από την παραδοσιακή ανύψωση βάρους. Επιπλέον, χάρη στην ευελιξία των χορδών, μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε εσωτερικό ή υπαίθριο χώρο, έχοντας μόνο ένα μέρος για να τοποθετήσετε την άγκυρα.

"Όλοι οι κλάδοι μπορούν να συνδυαστούν με το TRX . Εάν ένας ποδοσφαιριστής, για παράδειγμα, χρησιμοποιεί εκπαίδευση αναστολής, άλμα περισσότερο, τρέξιμο περισσότερο, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της μεσαίας ζώνης, η οποία είναι πρωταρχικής σημασίας σε αυτή την εκπαίδευση », εξήγησε ο Ángel David.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φυσικής κατάστασης. "Το TRX χρησιμοποιείται, ακόμη και με άτομα που έχουν κάποιο είδος τραυματισμού, για αποκατάσταση, αφού μπορείτε να ελέγξετε τη δύναμη που εφαρμόζεται στο άκρο, όπου μπορείτε να πάρετε κάποιο είδος τραυματισμού ", δήλωσε ο Rodriguez.

"Έδωσα ιδιαίτερα μαθήματα σε άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω και σε παιδιά ηλικίας κάτω των 4 ετών", πρόσθεσε.

10 οφέλη από το TRX

Μερικά από τα βασικά οφέλη αυτής της μεθόδου κατάρτισης αναστολής είναι:

1. Παρέχετε μια καλή φιγούρα.
2. Δημιουργεί απαράμιλλη αντίσταση
3. Κάψτε τις θερμίδες
4. Βελτιώνει το συντονισμό, την ευελιξία και την κινητικότητα.
5. Εξαλείφει τον πόνο στην πλάτη.
6. Λειτουργεί οι κοιλιακοί, οι μύες του θώρακα, οι γλουτοί και ο οσφυϊκός.
7. Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
8. Εργαστείτε ολόκληρο το σώμα σας σε ένα ελάχιστο χώρο.
9. Ενισχύει την καρδιά
10. Μειώνει την κοιλιακή περίμετρο και αποτρέπει τραυματισμούς.

Μόνο ένα εμπορικό σήμα

Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι αυτός ο τύπος ρουτίνας δεν ονομάζεται "TRX", διότι αυτό είναι μόνο το όνομα της μάρκας που οι δημιουργοί αυτής της μεθοδολογίας άσκησης κατοχυρώθηκαν με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας.

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης είναι γνωστός ως "Εκπαίδευση αναστολής", δηλαδή η εκπαίδευση αναστολής, η οποία θεωρητικά και στην απλούστερη μορφή της συνίσταται σε μια ρουτίνα με τροχαλίες όπου το σώμα θα είναι σε κάποια αστάθεια, αφού Τα χέρια ή τα πόδια του χρήστη υποστηρίζονται γενικά από ένα μόνο σημείο αγκύρωσης, ενώ το αντίθετο άκρο του σώματος έρχεται σε επαφή με το έδαφος.

Επειδή τα σχοινιά μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο σε εξωτερικούς όσο και σε εσωτερικούς χώρους, μπορούν να αγκιστρωθούν σε ένα δέντρο, σε μια πόρτα ή οπουδήποτε.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με News24

1. 8 συμβουλές για όταν τραυματιστείτε

2. 4 γρήγορα κόλπα για την εξάλειψη των σπυράκια

3. 5 καλύτερα κόλπα για να κρύψετε τις φακίδες με μακιγιάζ

Βίντεο Ιατρικής: the Slacklife - Shredded Yogi's early Slackline steps (Ενδέχεται 2024).