10 συμβουλές για άσκηση με θερμότητα

• Απρίλιος 30, 2024

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι αποφεύγουν συνήθως την άσκηση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της καυτής περιόδου, λόγω φθοράς και ενόχλησης. Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί πρόσχημα για να σταματήσετε να φροντίζετε την φιγούρα σας, διότι με τις παρακάτω συμβουλές για άσκηση αυτή τη στιγμή θα σας βοηθήσει να το επιτύχετε.

Σύμφωνα με πληροφορίες που δημοσιεύονται στην πύλη Υγεία , πρέπει απλώς να κάνετε κάποιες τροποποιήσεις στην ρουτίνα άσκησής σας για να το απολαύσετε στο έπακρο, για παράδειγμα:

1. Ξεκινήστε τη δραστηριότητά σας την ανατολή του ηλίου. Προσπαθήστε να αλλάξετε το πρόγραμμα της ρουτίνας άσκησης για τα πρωινά, με αυτόν τον τρόπο θα κερδίσετε περισσότερη ενέργεια και θα αποφύγετε τη ζέστη όταν είναι στο μέγιστο της λαμπρότητας.

2. Χρησιμοποιήστε τους εσωτερικούς χώρους. Μόνο αυτή τη σεζόν δίνει προτεραιότητα στην εκπαίδευση σε εσωτερικούς χώρους, ειδικά εκείνες που απαιτούν περισσότερη προσπάθεια. Ορισμένα γυμναστήρια διαθέτουν κλιματισμό για να σας κρατήσουν δροσερό και σε καλή διάθεση.

3. Στην πισίνα. Η άσκηση στο νερό όχι μόνο σας αναζωογονεί, αλλά θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμη και την αντοχή σας.

4. Πηγαίνετε στα υδάτινα πάρκα. Απολαύστε μια μέρα σε αυτό το μέρος θα κάψει πολλές θερμίδες και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε φρέσκο. Θα διασκεδάσετε ως παιδί. Προστατεύστε μόνο το δέρμα σας με ένα κατάλληλο αντηλιακό.

5. Σχεδιάστε ένα μίνι τρίαθλο . Χρησιμοποιήστε το πρωί του Σαββατοκύριακου για να οργανώσετε αυτό το είδος άσκησης. Ξεκινήστε με 30 λεπτά ποδηλασίας, τρέξτε για 20 λεπτά και ολοκληρώστε με μια βουτιά στην πισίνα.

6. Πηγαίνετε για αγορές. Πιστέψτε το ή όχι, αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση που σας βοηθά να κάψετε πολλές θερμίδες. Βάλτε άνετα παπούτσια και περάστε από όλα τα καταστήματα που θα έχουν σίγουρα κλιματισμό.

7. Εντοπίστε μια δροσερή περιοχή . Αν δεν θέλετε να σταματήσετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, θα πρέπει απλά να αναζητήσετε ένα μέρος κοντά στο σπίτι σας που είναι δροσερό, όπως ένα πάρκο ή μια δασώδη περιοχή.

8. Η νύχτα, ο καλύτερος σύμμαχός σου . Βρείτε κάποιες ομάδες που βγαίνουν να ασκηθούν τη νύχτα, είτε για να οδηγήσουν ένα ποδήλατο είτε για να τρέξουν στην πόλη. Θα απολαύσετε πολύ τη δουλειά σας και ο ήλιος δεν θα σας απαλλάξει από τα κίνητρά σας.

9. Βραδινή βόλτα . Όταν ο ήλιος πρόκειται να κρυφτεί στον ορίζοντα, πηγαίνετε για μια βόλτα ή να περπατήσετε το σκυλί σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες και θα αισθανθείτε πιο χαλαροί.

10. Δοκιμάστε άλλα αθλήματα . Εάν δεν θέλετε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε υψηλές θερμοκρασίες, αναζητήστε μια δραστηριότητα που λαμβάνει χώρα σε χώρους με κλιματισμό, όπως squash. Θα ιδρώσετε και θα κάψετε πολλές θερμίδες.

Κατά τη διάρκεια της καυτής περιόδου μην ξεχάσετε να διατηρήσετε καλή ενυδάτωση και μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε επίσης να φοράτε φρέσκα αθλητικά ρούχα που έχουν στρατηγικό αερισμό στα ρούχα τους ή που κατασκευάζονται με ειδικά υφάσματα. Μην αφήνετε τη ζέστη να σας σταματήσει!