4 ασκήσεις που απαλλάσσουν τον πόνου από την εμμηνόρροια

• Ενδέχεται 3, 2024

Ο πόνος είναι ένας παράγοντας που, στις περισσότερες περιπτώσεις, υπάρχει πριν και μετά τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Ωστόσο, σύμφωνα με την Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM), Η άσκηση σωματικής δραστηριότητας μπορεί να μετριάσει τις δυσκολίες που προκαλούνται από αυτή τη φυσιολογική αλλαγή.

Σύμφωνα με το ACSM, η σωματική δραστηριότητα προκαλεί ορμονικές επιδράσεις που μειώνουν τη συμφόρηση στην περιοχή της πυέλου. Κατά την άσκηση, δημιουργούνται ενδορφίνες, οι οποίες μειώνουν το στρες και βοηθούν στη χαλάρωση, επομένως παράγεται αποτέλεσμα που μειώνει τον πόνο.

Για το λόγο αυτό GetQoralHealth σας προσφέρει πέντε αθλήματα που θα σας απαλλάξουν από οποιαδήποτε προ και μετά την εμμηνόρροια δυσφορία:

1. Χορός. Ο χορός της κοιλιάς ενισχύει την κοιλιά και τους μύες της πλάτης, επίσης ανακουφίζει τον πόνους της εμμηνόρροιας. Ωστόσο, κάθε είδος χορού μπορεί να λειτουργήσει ως χαλαρωτικό.

2. Περπατήστε. Κάνοντας μια γρήγορη βόλτα στο δρόμο είναι μια φυσική δραστηριότητα που είναι μέσα σε όλους. Επιπλέον, έχει το επιπλέον πλεονέκτημα να εκτελείται σε εξωτερικούς χώρους, το οποίο σας επιτρέπει να αλλάξετε το περιβάλλον και να μην σκεφτείτε τον πόνο.

3. Ποδήλατο. Είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση που βελτιώνει την κυκλοφορία, ιδιαίτερα εκείνη του άνω μέρους των ποδιών, της κάτω κοιλίας και της κάτω ράχης.

4. Γιόγκα Οι ασκήσεις τέντωσης που γίνονται με τη γιόγκα είναι αποτελεσματικές για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου.

Εκτός από την άσκηση 30 λεπτών ημερησίως σωματικής δραστηριότητας, συνιστάται αυτές τις μέρες να διατηρήσουν μια δίαιτα που περιέχει περιορισμένες δόσεις καφεΐνης, αλάτι και πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, φυτικές ίνες. Επιπλέον, πίνετε νερό συνεχώς, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη φλεγμονή και την κατακράτηση υγρών.

Βίντεο Ιατρικής: London Grammar - Wasting My Young Years [Official Video] (Ενδέχεται 2024).