10 συμβουλές για να απολαύσετε έναν υγιή χειμώνα

• Ενδέχεται 4, 2024

Το κρύο έφτασε και μαζί του ασθένειες της αναπνευστικής οδού, έτσι γρίπη και κρύο Είναι η τάξη της ημέρας. Είναι γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του χειμώνα είμαστε πιο επιρρεπείς στο να υποφέρουμε από αναπνευστικά προβλήματα, να αυξάνουμε βάρος και ακόμη υποφέρουν κατάθλιψη και φωτογραφίες του άγχος . Ως εκ τούτου, εδώ σας δίνουμε 10 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτή τη σεζόν. Πρακτική τους!

1. Διατηρήστε και ενισχύστε τις συνήθειες του υγιεινή: Το χειμώνα, ιό που προκαλούν ασθένειες οι αναπνευστικές νόσοι κυκλοφορούν συχνότερα, οπότε ο ρυθμός μεταδοτικότητα αυξάνεται όταν μένετε σε κλειστά και κακώς αεριζόμενα περιβάλλοντα. Μία από τις βασικές συστάσεις για να παραμείνετε υγιείς είναι να πλένετε τα χέρια σας και να ενισχύετε τις συνήθειες υγιεινή .

Επιπλέον, το στόμα πρέπει να καλύπτεται όταν φτάνετε ή βήχετε για να αποτρέψετε την εξάπλωση τα μικρόβια . Επίσης, αποφύγετε να αγγίζετε τα μάτια, το στόμα και τη μύτη σας.

2. Αποφύγετε τις ξαφνικές αλλαγές του θερμοκρασία : Η είσοδος και η έξοδος από περιβάλλον με ακραία κλίματα είναι επιβλαβής για την υγεία. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η θερμοκρασία του σπιτιού ή του γραφείου πρέπει να είναι περίπου 22º C και είναι σκόπιμο να αερίζονται τα δωμάτια περιοδικά.

3.- Να είστε προσεκτικοί στην προστασία του σπιτιού: Ο χειμώνας είναι η εποχή όπου εμφανίζονται περισσότερες πυρκαγιές στο σπίτι. Επομένως, τα μέλη της οικογένειας θα πρέπει να διδάσκονται τι πρέπει να κάνουν σε περιπτώσεις ατυχήματα εγχώρια.

Επιπλέον, υπάρχει κίνδυνος δηλητηρίαση από το μονοξείδιο του άνθρακα, λόγω της καύσης μέσα στο σπίτι, οπότε συνιστάται να μην εγκατασταθούν θερμαντικά σώματα στα μπάνια, να ελεγχθούν οι εξόδους προς τα έξω, καθώς και οι σόμπες.

4.- Μην παραμελείτε την προστασία από τον ήλιο: Το χειμώνα οι ακτίνες του ήλιου μπορούν να καούν τον ήλιο δέρμα , γι 'αυτό είναι σημαντικό να το φροντίσετε με κάποιο αντηλιακό, ειδικά εκείνους που ασκούν αθλήματα, υπαίθριες δραστηριότητες ή σε χώρους με μεγάλη αντανάκλαση των ακτίνων του ήλιου.

5.- Ενίσχυση της φροντίδας του δέρμα : Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του έτους, το χόριο καταπολεμά τις επιδράσεις του κρυολογήματος και των ξαφνικών μεταβολών της θερμοκρασίας. Για να αντιμετωπιστούν αυτές οι μεταβλητές, συνιστάται να ενυδατώνεται, να προστατεύεται και να το θρέφει, για να αποφεύγεται η απολέπιση και η ρωγμή.

6.- Φροντίδα για φαγητό: Το χειμώνα, το σώμα χρειάζεται περισσότερα θερμίδες για να αντιμετωπίσει το κρύο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της σεζόν. Για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση, διατηρήστε τους χρόνους τροφοδοσίας, αλλάξτε τη θερμοκρασία των γευμάτων με ζεστά τρόφιμα και προσθέστε το δίαιτα μια ποικιλία από καρύδια.

7.- Αύξηση της πρόσληψης βιταμινών: Για την καταπολέμηση των κακών επιπτώσεων του χειμώνα είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη τροφών που περιέχουν βιταμίνες Α, C και D (εσπεριδοειδή, φυλλώδη λαχανικά, γαλακτοκομικά, μεταξύ άλλων).Θυμηθείτε ότι η βιταμίνη Α εμποδίζει την ξηρότητα του δέρμα και τις ρωγμές στα χείλη. Από τη μεριά του, η βιταμίνη C συμβάλλει στην αύξηση άμυνες και να αποφευχθεί κρύα .

8.- Φροντίδα για τη διάθεση: Οι κρύοι μήνες αντιπροσωπεύουν για πολλούς ανθρώπους φορές άγχος και του θλίψη . Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι διαγιγνώσκονται με το λεγόμενο Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή .

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια θετική ψυχική συμπεριφορά και διάθεση. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ χρήσιμο να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε σε ένα ευχάριστο περιβάλλον και με θερμοκρασία επαρκή

9.- Συνέχιση του αθλητισμού και της σωματικής άσκησης: Πρακτική άσκηση Θα βοηθήσει να ζεσταθεί και να καταπολεμήσει το κρύο. Επομένως, είναι ιδανικό για προγραμματισμό σωματικές δραστηριότητες κατάλληλο για την εποχή του χρόνου, σε καλυμμένους και καλά αεριζόμενους χώρους. Συνιστάται επίσης η διεξαγωγή λεπτομερούς και διεξοδικής ρουτίνας προθέρμανσης.

10.- Προσαρμόστε τα ρούχα: Το πιο πρακτικό είναι να φορέσετε σε στρώσεις (τεχνική κρεμμυδιού) έτσι ώστε να κρατήσετε ξηρό και ζεστό. Αν ο καιρός είναι πολύ κρύος, συνιστάται να φοράτε θερμικό ρουχισμό.

Επίσης, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι τα μωρά και τα παιδιά πρέπει να φορούν ένα επιπλέον στρώμα ρούχων από έναν ενήλικα

Ωστόσο, να θυμάστε ότι η κατάχρηση ρούχων που είναι πολύ κοντά ή σφιχτά εμποδίζει τη σωστή ιδρώτα .

Ακολουθήστε μας Twitter και Facebook .

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μην διστάσετε εγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: 12 Καλές Συνήθειες Για Υγιή, Μακριά και Λαμπερά Μαλλιά (Ενδέχεται 2024).