3 ασκήσεις για τη σπονδυλική σας στήλη

• Απρίλιος 26, 2024

Όταν μιλάμε για άσκηση ή σωματική δραστηριότητα , λίγοι άνθρωποι φαντάζονται ή απεικονίζουν την πλάτη τους. Μια ζώνη σώματος, η οποία για πολλούς δεν εκτιμάται αλλά είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για καθημερινές δραστηριότητες αλλά για σωματική ευεξία.

Κακή στάση κατά την εργασία, στο γραφείο και ακόμη και όταν κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση ή τρώτε μπορεί να βλάψει και να επηρεάσει τη σπονδυλική σας στήλη. Ως εκ τούτου, GetQoralHealth σας προσφέρει τρεις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να τη διατηρήσετε σε καλή κατάσταση.

1. Με την επίπεδη πλάτη στο πάτωμα . Σπρώξτε αργά τα γόνατά σας πρώτα στην μία πλευρά και έπειτα στο άλλο. Δοκιμάστε τα γόνατα για να αγγίξετε το δάπεδο στο πλάι χωρίς να σηκώσετε έναν από τους δύο ώμους από το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές για 15 λεπτά.

2. Καθίστε σε μια καρέκλα. Με την πλάτη ίσια, διασχίστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο και γυρίστε τη μέση και τους ώμους πρώτα στην μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη.

3. Στα γόνατα. Πάρτε στα γόνατά σας και ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Βάλτε την πλάτη σας ίσια σαν να σχηματίζετε ένα τραπέζι, χαμηλώστε τη μέση σας όσο μπορείτε και τελικά το βάλετε χωρίς να βγάλετε τα χέρια ή τα γόνατά σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.

Σε κάθε μία από τις ασκήσεις, θυμηθείτε, κρατήστε μια ήρεμη ανάσα. Μην τα κάνετε βιαστικά, μπορεί να προκαλέσετε τραυματισμό. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς που περιβάλλουν την οσφυϊκή περιοχή. εκτός από την αποφυγή των πόνων στην πλάτη.

Προσθέστε στην ημέρα σας δόση 30 λεπτών σωματική δραστηριότητα , μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στη ζωή σας.

Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το ενδιαφέρον σας; Εγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: Η βασικότερη άσκηση για την αντιμετώπιση των πόνων της σπονδυλικής στήλης (Απρίλιος 2024).