Σχηματίζετε και ενισχύετε τις γλουτέτες σας με τους Κυλάτες

• Απρίλιος 27, 2024

Η εμφάνιση σταθερών και γυρισμένων γλουτών δεν είναι ανάγκη που προκύπτει σε περιόδους θερμότητας. Αυτή η περιοχή του σώματος έχει μεγάλη σημασία τόσο αισθητική όσο και σεξουαλική έλξη, οπότε είναι σημαντικό να εκτελέσετε μια σωματική δραστηριότητα που απευθύνεται σε αυτό το μέρος του σώματος.

Μια καλή επιλογή είναι η Κυλάτες, μια πειθαρχία που βασίζεται σε αργές, απλές και εστιασμένες κινήσεις. Αυτό αναπτύχθηκε από τον Ky Evans, εκπαιδευτή γυμναστικής. Ο στόχος αυτών των ασκήσεων είναι να γλύφουν και να τόνιζαν τους γλουτούς και μέρος των ποδιών.

Οι Κυλάτες χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι είναι α σωματική δραστηριότητα απλά, αφού τα πάντα ασκούνται με τη σειρά, αλλά με έναν αργό και ελεγχόμενο τρόπο, χωρίς καμία παύση μεταξύ μιας κίνησης και μιας άλλης. Είναι απλά μια συνεχής συστολή μυών που σας επιτρέπει να κάψετε λίπους και τόνους μυς. Επιπλέον, οι κινήσεις εκτελούνται αργά, πράγμα που σας επιτρέπει να ασκείτε μεγαλύτερο έλεγχο πάνω στην άσκηση και να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητά του.

Αν θέλετε να ασκήσετε αυτή τη σωματική δραστηριότητα, GetQoralHealth σας προσφέρει 3 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κοιτάξετε ακτινοβόλα σε αυτό το μίνι φούστα ή μαγιό:

1. Squats Είναι πολύ αποτελεσματικοί στην ενίσχυση των μυών των μηρών, των γοφών και των γλουτών, καθώς και των συνδέσμων και των τενόντων. Ξεκινήστε στέκεται ευθεία, τα πόδια λίγο διαχωρισμένα, ευθυγραμμισμένα με τους ώμους και τους βραχίονες προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων. Κάτω και σηκώστε το σώμα σαν να καθίζετε. Κρατήστε το σώμα ευθεία και ο κορμός λίγο προς τα εμπρός. Επαναλάβετε για 3 έως 5 λεπτά ..

2. Δεξιά πλευρική κλωτσιά. Σταθείτε με τα χέρια και τα γόνατα στο πάτωμα, σαν να περπατούσατε και στα τέσσερα. Τα πόδια χωρίζονται στο ύψος των ώμων. Σηκώστε το αριστερό πόδι με το γόνατο λυγισμένο. Κρατήστε τη θέση για 2 έως 3 λεπτά. Σκοπεύει να εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς και τους γλουτούς

3. Αριστερό λάκτισμα . Η θέση είναι ίση με την προηγούμενη κίνηση, μόνο με τη διαφορά ότι το πόδι σε κίνηση θα είναι το αριστερό. Συνειδητοποιήστε το για 2 έως 3 λεπτά.

Ο κεντρικός άξονας των κυλάτων δεν είναι η καινοτομία των κινήσεων, αλλά ο χρόνος και η ακολουθία που εφαρμόζονται σε αυτά. Δοκιμάστε το, τονίστε τις γλουτές σας και καίτε τις θερμίδες.

Θυμηθείτε, για να έχει μια σωματική δραστηριότητα να έχει αποτελέσματα είναι απαραίτητο να την εξισορροπήσει με μια ισορροπημένη διατροφή, η υγεία αρχίζει από μέσα.

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Προβιοτική Λεμονάδα!! Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας και αποκτήστε υγιές έντερο! (Απρίλιος 2024).