5 καλές συμβουλές για καλύτερη χαλάρωση

• Απρίλιος 26, 2024

Δεν είναι απαραίτητο να αφήσετε το άγχος να αναλάβει τη ζωή σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα. Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε την κατάσταση που χρειάζεται το σώμα και το μυαλό σας: χαλάρωση.

Η βαθιά αναπνοή είναι χαλαρωτική και ενεργοποιώντας. Η ενέργεια γίνεται αισθητή από τα πρώτα λεπτά της αναπνοής ήρεμα. Αργή, σταθερή, ήρεμη αναπνοή στέλνει ένα μήνυμα στο νευρικό σας σύστημα: Κρατήστε την ηρεμία

Έχουν γράψει ολόκληρα βιβλία σχετικά με το αναπνοή του γιόγκα . Εδώ θα βρείτε ένα εγχειρίδιο 5 λεπτών για να το μάθετε. (Διαβάστε τις οδηγίες αρκετές φορές πριν δοκιμάσετε).

1. Καθίστε με τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν ευθεία Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα αν χρειαστεί. Πόδια επίπεδα στο πάτωμα με τα γόνατα ακριβώς πάνω από το κέντρο των ποδιών σας. Χρησιμοποιήστε ένα βιβλίο ή ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας εάν δεν απολαμβάνετε άνετα στο πάτωμα. Τα χέρια στην κορυφή των ποδιών του.
2. Κλείστε το μάτια .
3. Σκεφτείτε τα πλευρά σας, το μέτωπο, την πλάτη και τις πλευρές του σώματός σας. Το δικό σου πνεύμονες Είναι πίσω από αυτές τις πλευρές.
4. Αισθανθείτε να γεμίζουν οι πνεύμονές σας, επεκτείνοντας τις νευρώσεις επάνω και έξω. Αισθανθείτε πώς αδειάζουν οι πνεύμονες σας. Μην αναγκάζετε την αναπνοή.
5. Τις πρώτες φορές κάντε το για 2 ή 3 λεπτά , και έπειτα μέχρι το πολύ 5 έως 10 λεπτά. Αρχικά, πάρτε το χρόνο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να το κάνετε αυτό. Όταν μαθαίνει πόσο καλά τον κάνει να αισθάνεται, θα θέλει να το κάνει και άλλες φορές.

Βίντεο Ιατρικής: Tips για να κοιμάσαι καλύτερα! (Απρίλιος 2024).