5 υγιείς ελαιούχους σπόρους

• Ενδέχεται 16, 2024

Τα φιστίκια, τα φιστίκια, τα καρύδια, οι ηλιανθόσποροι και τα αμύγδαλα αποτελούν μέρος του ελαιούχων σπόρων που θεωρούνται λειτουργικά τρόφιμα, διότι σας δίνουν θρεπτικές ιδιότητες για τη σωστή δραστηριότητα του σώματός σας, επισημαίνει Η Livia Isabel Valles Huerta, διατροφολόγος, αποφοίτησε από τη Σχολή Διαιτολογίας και Διατροφής του ISSSTE.

Αυτά ελαιούχων σπόρων ή οι σπόροι είναι πηγή ενέργειας επειδή περιέχουν: φυτικό έλαιο, ασβέστιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, ωμέγα τρία και έξι λιπαρά οξέα, βιταμίνες A, D, E και K, τα οποία επίσης ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και αποτρέπουν και τα δύο ασθένειες γαστρεντερικό ως αναπνευστικό.

Επιπλέον, οι συνιστώσες του ελαιούχων σπόρων μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, κατάθλιψη και άνοια , ιδιαίτερα το γεροντικό. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταχραστείτε την κατανάλωσή σας επειδή θα μπορούσατε να κερδίσετε βάρος, εξηγεί ο Valles Huerta.

Με αυτή την έννοια, είναι καλύτερο να τα φάτε χωρίς να προσθέσετε λίπος, αλάτι ή ζάχαρη. Το ιδανικό είναι να τρώτε μόνο μεταξύ πέντε και δέκα σπόρων την ημέρα, ανάλογα με τις διατροφικές σας ανάγκες, προειδοποιεί τον ειδικό για το διαβήτη.

Επίσης, χάρη στο γεγονός ότι περιέχουν ελαιούχους σπόρους βιταμίνη Και θα δείτε πώς βελτιώνει την εμφάνιση των μαλλιών και του δέρματός σας, με μέτρια κατανάλωση. Για να σας ενθαρρύνουμε να τα χρησιμοποιήσετε ως σνακ στα πάρτι σας ή ως σνακ μεταξύ των γευμάτων, σας δίνουμε μερικά οφέλη:

Ηλιόσποροι: Βελτιώσουν το πέψη και βοηθούν στην αποφυγή απορρόφησης σακχάρων και λιπών από τα τρόφιμα. Αυτοί οι ελαιούχοι σπόροι συνιστώνται ιδιαίτερα για όσους θέλουν χάσετε βάρος . Τρώτε μεταξύ 10 και 15 τεμάχια την ημέρα.

Φιστίκι: Μειώνει την απορρόφηση της γλυκόζης αίματος χάρη στο ινών τι έχουν Ως εκ τούτου, είναι ευνοϊκές για τα άτομα με διαβήτη. Καταναλώστε πέντε κομμάτια την ημέρα.

Ξηροί καρποί: Είναι θετικά για τη λειτουργία των νευρώνων σας, επειδή περιέχουν πολύ μαγνήσιο, φωσφόρο, ψευδάργυρο, βιταμίνες Α, D, E και Κ. Συμπεριλάβετε πέντε ή 10 κομμάτια στη διατροφή σας.

Φιστίκια: Τα συστατικά του αναζωογονούν το δέρμα σας και αναγεννούν το. Περιέχουν βιταμίνη Ε, ωμέγα τρία και έξι. Φάτε 10 σπόρους ημερησίως

Αμύγδαλα: Ενισχύστε τα οστά σας για την υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνη Α. Συνιστάται σε εκείνους που κινδυνεύουν από οστεοπόρωση, καθώς και σε εκείνους που είναι έγκυες ή θηλάζουν. Απολαύστε μεταξύ 5 και 10 κομμάτια την ημέρα.

Σε μια συνέντευξη για GetQoralHealth , ο σεφ-γιόγκι Μαριάνο Γκαρς σας προτείνει κάποια υγιεινά σνακ που θα σας οδηγήσουν στο γραφείο, στο σχολείο ή απλά για να παρακολουθήσετε τηλεόραση:

Μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις δεν συνιστώνται ελαιούχοι σπόροι, όπως σε ασθενείς με υπέρταση αίμα, επειδή η κατανάλωση αυτών των σπόρων που προστίθενται με αλάτι θα βλάψει την υγεία σας. Σε μια άλλη από τις περιπτώσεις όπου αποφεύγεται η πρόσληψη είναι όταν οι άνθρωποι υποβάλλονται σε αντι-ακμή , υποδεικνύει τη διατροφολόγο Livia Isabel Valles Huerta. Και σας αρέσουν οι ελαιούχοι σπόροι ή προτιμάτε ένα άλλο υγιεινό σνακ; Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες, επισκεφτείτε: www.excelsior.com.mx

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: 5 Συμβουλές για να έχετε τους νεφρούς σας υγιείς! (Ενδέχεται 2024).