Πολλή δουλειά για άσκηση;

• Ενδέχεται 7, 2024

Σε συμφωνία με Miguel Acevedo, ειδικός στο Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Χιλής , η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην πρόληψη της ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων. Ωστόσο, πώς επιτυγχάνετε 30 λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα όταν εργάζεστε οκτώ ή 12 ώρες την ημέρα;

Γιατί Brent Bishop, εμπειρογνώμονας γυμναστικής και προσωπικός εκπαιδευτής, θεωρεί ότι η εργάσιμη μέρα προσφέρει ευκαιρίες για σωματική άσκηση, πρόκειται μόνο για την εισαγωγή ορισμένων αλλαγών στην καθημερινή ρουτίνα:

1. Αλλαγή της μεταφοράς σας. Αντί να πάτε από το σπίτι στο γραφείο με το αυτοκίνητο, μπορείτε να το κάνετε με ποδήλατο ή περπατώντας.

2. Επισκεφθείτε το πάρκο ή έναν ανοιχτό χώρο στην ώρα του γεύματος. Ένας πάγκος πάρκου είναι μια καλή συσκευή άσκησης? για παράδειγμα, ανυψώστε και χαμηλώστε τον πάγκο, ο οποίος θα βελτιώσει τον καρδιακό ρυθμό και θα τονώσει τους μυς σας σε λιγότερο από μισή ώρα. Θα λάβετε επίσης τα οφέλη της ύπαρξης σε εξωτερικούς χώρους. Εάν αισθάνεστε άβολα να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες δημόσια, μπορείτε να τις κάνετε στο γραφείο σας.

3. Ενσωμάτωση της άσκησης στις συνεδριάσεις. Αντί να έχετε συναντήσεις με πελάτες σε ένα εστιατόριο ή σε μια αίθουσα συσκέψεων, επιλέξτε μια φυσική δραστηριότητα για να μιλήσετε για επιχειρήσεις όπως γκολφ, τένις και ποδηλασία, δεδομένου ότι πρόκειται για κοινωνικές δραστηριότητες που παρέχουν επίσης ευκαιρίες για συνάντηση πελάτες που διαμένουν ενεργά.

4. Δείτε την άσκηση ως συμβούλιο. Προγραμματίστε τα διαλείμματα άσκησης σας στο smartphone σας. Αντιμετωπίστε τους σαν να ήταν συναντήσεις που πρέπει να παρακολουθήσετε. Δεν είναι υποχρέωση, αλλά πειθαρχία.

Οποιαδήποτε από αυτές τις σωματικές δραστηριότητες μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Επομένως, δεν υπάρχει δικαιολογία. Φροντίστε την υγεία σας;

Βίντεο Ιατρικής: "Καρόσι" ή Πεθαίνοντας από την πολλή δουλειά (Ειδήσεις ΕΡΤ, 6/10/17) (Ενδέχεται 2024).