7 στάσεις γιόγκα έναντι άγχους

• Απρίλιος 28, 2024

Αισθανθήκατε ανησυχούν, ανασφαλείς, φοβισμένοι, νευρικοί ή απλά κουρασμένοι; Η εξάλειψη του άγχους έχει γίνει όλο και συχνότερη ανησυχία, καθώς η επιρροή της όχι μόνο επηρεάζει τη συναισθηματική κατάσταση αλλά και τη φυσική.

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις για την αντιμετώπισή της, αλλά η πρακτική της γιόγκα είναι ιδανική για την εξάλειψη του άγχους, επειδή περιλαμβάνει μια ισορροπία μεταξύ του νου και του σώματος.

Για την εξάλειψη του άγχους που προκαλείται από τις καθημερινές σας δραστηριότητες ή από τις διαφορετικές οικογενειακές και επαγγελματικές καταστάσεις, GetQoralHealth σας παρουσιάζει 7 στάσεις, με πληροφορίες από Εφημερίδα Γιόγκα :

1. Paschimottana . Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας. Εισπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Μείνετε στη θέση αυτή για ένα έως τρία λεπτά. Με αυτό τον τρόπο διεγείρετε τη σπονδυλική σας στήλη, το συκώτι και την πέψη. Μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση, το άγχος και την κόπωση.

2. Uttanasana. Σταματήστε, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς. Εκπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός. Με ίσια πόδια σηκώνετε τα χέρια σας στις άκρες των ποδιών σας. Μείνετε σε αυτό το τελευταίο 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό. Με την πρακτική σας θα μειώσετε την ήπια κατάθλιψη και θα ενισχύσετε τους μυς και θα μειώσετε την αϋπνία.

3. Άρντα Τσαντρασάνα. Ξεκινήστε με την στάση του τριγώνου (ξεχωριστά πόδια, δεξί πόδι περιστρεφόμενο 90 ​​° προς τα έξω, αριστερό πόδι προς τα μέσα, βραχίονες ανυψωμένα στο ύψος των ώμων, παλάμες προς τα κάτω).

Περάστε το δεξί γόνατο και φέρετε τα άκρα των δακτύλων του δεξιού χεριού στο πάτωμα. Τεντώστε το δεξί πόδι ενώ σηκώνετε το αριστερό μέχρι να είναι παράλληλο με το έδαφος. Όπως και το προηγούμενο, απλά το κάνουμε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Ιδανικό για την ενίσχυση του συντονισμού και της ισορροπίας.

4. Anjali Mudra. Καθίστε άνετα, εισπνεύστε και φέρετε τις παλάμες των χεριών σας στο στήθος σας. Ξεκουράστε ελαφρώς τους αντίχειρες στο στέρνο. Πιέστε τα χέρια σας σταθερά, αλλά ομοιόμορφα ενάντια στον άλλο. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 5 λεπτά. Αυτό σας επιτρέπει να εξαλείψετε το άγχος και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.

5. Janu Sirsasana. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Εισπνεύστε και λυγίστε το δεξί πόδι, έως ότου η φτέρνα σας αγγίξει το εσωτερικό του μηρού σας. Κρατήστε το για ένα έως τρία λεπτά. Διεγείρει το συκώτι και τα νεφρά, εκτός από την ανακούφιση των ενοχλήσεων της εμμηνόπαυσης.

6. Utthita Trikonasana. Με μια εκπνοή, ξεχωρίστε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, φέρτε το δεξί σας χέρι στον δεξιό σας αστράγαλο. Γυρίστε το κεφάλι σας στην αντίθετη πλευρά σαν να κοιτάτε τον ουρανό και να τεντώσετε το άλλο χέρι προς την ίδια κατεύθυνση. Διατηρήστε την τελευταία για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

7. Uttana Shishosana . Σε όλα τα τέσσερα, τεντώστε τα χέρια και τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορείτε, πάντα σε μια άνετη θέση. Πρέπει μόνο να το κάνετε για 30 δευτερόλεπτα. Με αυτό το ασάν θα εξαλείψετε το στρες και θα βελτιώσετε την κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης.

Θυμηθείτε να εκτελέσετε 30 λεπτά καθημερινής άσκησης όχι μόνο θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το βάρος σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αισθάνεστε καλύτερα συναισθηματικά. Δοκιμάστε το!