Γιόγκα στο γραφείο;

• Απρίλιος 27, 2024

Γιόγκα στο γραφείο; Γενικά, οι απαιτήσεις της σύγχρονης επαγγελματικής ζωής δεν μας επιτρέπουν να κάνουμε μια καλή διατροφή ή να χαλαρώσουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και ως εκ τούτου το μυαλό μας είναι κορεσμένο με σκέψεις που σχετίζονται με το έργο μας, ακόμα και όταν κοιμάται.

Λόγω των παραπάνω, οι μύες τεταμένες λόγω της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος και της κακής στάσης του σώματος, που προκαλείται από την καθιστική μέρα μπροστά από έναν υπολογιστή.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό σας με τη γιόγκα nidra

Οι συνέπειες όπως η κακή στάση του σώματος και το ψυχικό στρες επηρεάζουν το άτομο ακόμη και στην άνεση του σπιτιού τους, επομένως, συχνά η κόπωση σας επιτρέπει να κάνετε κάτι για το σώμα σας μετά την εργασία. Για να αποφύγετε αυτό, συνιστούμε τις ακόλουθες ασκήσεις παρακάτω:

1.- Τεντώστε Καθίστε σε μια καρέκλα, με τα πόδια σας σταθερά φυτευμένα στο πάτωμα και ανοίξτε στο ύψος ισχίου, εισπνεύστε με επιμήκυνση του κορμού σας και εκπνεύστε στρίβοντας δεξιά, πάρτε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα δύο χέρια και αισθανθείτε τη συστροφή από τον ομφαλό σας.

Αυτό ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και λιπαίνει τους σπονδύλους, επιπλέον, ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα μέσω της πίεσης. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Κάνετε μεταξύ πέντε και 10 μακριές, βαθιές αναπνοές σε κάθε πλευρά.

2.- Εμπλοκές Καθίστε στην καρέκλα σας, με τα πόδια σας καλυμμένα στο πάτωμα και ανοίξτε στο ύψος του ισχίου, εισπνεύστε την επιμήκυνση του κορμού σας, εκπλύνετε την κάμψη, μέχρι να τα φέρετε στους μηρούς σας, να ξεκουραστούν μερικές αναπνοές σε αυτή τη στάση.

3.- Ανυψώσεις . Ανυψώστε τα όπλα κατά την εισπνοή, σηκώστε επίσης τα τακούνια. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα τακούνια σας στο πάτωμα, με τα χέρια σας στις πλευρές του σώματός σας, επαναλάβετε πέντε φορές.

4.- Αναπνοές . Μόνιμη, εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, εναλλάσσετε τον δεξιό καρπό με το αριστερό σας χέρι και εκπνέετε, κλίνετε τον κορμό σας προς τα αριστερά. εισπνεύστε ξανά για να επιστρέψετε στο κέντρο. Αλλάξτε τους καρπούς και εκπνέετε τώρα προς τα δεξιά.

5.- Κύκλοι . Καθίστε με τη σπονδυλική στήλη ευθεία, εκπνεύστε φέρνοντας το πηγούνι στο στήθος, στη συνέχεια εισπνέετε κάνοντας κύκλους προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε όταν σηκώνετε το κεφάλι σας και εκπνέετε όταν το χαμηλώσετε. Είναι σημαντικό να μην αναγκάσετε το κεφάλι να φτάσει πολύ πίσω, οπότε θα αποφύγετε τραυματισμούς στον αυχενικό σας αυχένα. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Πάρτε πέντε λεπτά για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις γιόγκα στο γραφείο, το μυαλό σας θα καθαρίσει χάρη στην αναπνοή σας, θα είστε πιο δημιουργικοί και εσείς θα είστε πιο επικεντρωμένοι στην εργασία σας. Αυτό εκτός από την αίσθηση μιας γενικής ανάπαυσης στο σώμα σας. Και εσείς, πώς αυξάνετε την παραγωγικότητά σας;

Βίντεο Ιατρικής: OFFICE YOGA: ασκήσεις πάνω σε καρέκλα (Απρίλιος 2024).