Διατροφή "Σώμα για ζωή"

• Ενδέχεται 5, 2024

Όταν οι άνθρωποι ξεκινούν ένα νέο καθεστώς υγείας , το κάνουν επειδή θέλουν αποτελέσματα. Η καταμέτρηση των θερμίδων και η άσκηση μπορεί να είναι μια μεγαλύτερη πρόκληση, ειδικά για εκείνους που δεν έχουν καλή φυσική κατάσταση. Όταν οι προσπάθειές μας δεν λειτουργούν γρήγορα, είναι εύκολο να παραιτηθεί.

Για εκείνους των οποίων τα κίνητρα βασίζονται σε απτά αποτελέσματα, "Σώμα για τη ζωή" θα μπορούσε να είναι η απάντηση. Ο ιδρυτής αυτής της μεθόδου, Μπιλ Φίλιπς Λέει ότι όποιος ακολουθεί το πρόγραμμα για 12 εβδομάδες θα έχει το καλύτερο σώμα που είχε ποτέ. Ακούγεται σαν κάτι απίστευτο, αλλά πολλοί συμμετέχοντες έχουν αποκτήσει υπέροχα αποτελέσματα.

"Σώμα για τη ζωή" , που ξεκίνησε ως πρόγραμμα για έναν διαγωνισμό φυσικής υγείας το 1996. Οι συμμετέχοντες είχαν 12 εβδομάδες για να μεταμορφώσουν τη διάστασή τους χρησιμοποιώντας δίαιτες, άσκηση και συμπληρώματα διατροφής. Τα βραβεία προσφέρθηκαν για τους πιο δραματικούς μετασχηματισμούς. Ο διαγωνισμός έγινε πολύ δημοφιλής και ο Phillips έγραψε ένα βιβλίο που περιγράφει το συνιστώμενο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.

6 γεύματα την ημέρα

Με έντονη έμφαση στη σωματική άσκηση, το πρόγραμμα σώματος για τη ζωή επιμένει να τρώει έξι μικρές μερίδες τροφής για να βελτιώσει το μεταβολισμό και να κρατήσει τα επίπεδα ενέργειας στο αποκορύφωμά τους.

Κάθε γεύμα αποτελείται από μία μερίδα πρωτεΐνης και μία μερίδα υδατανθράκων. Εκείνοι που κάνουν τη διατροφή μπορούν να επιλέξουν από μια λίστα εγκεκριμένων τροφών. Εκείνοι που ακολουθούν τη διατροφή ενθαρρύνονται επίσης να τρώνε τουλάχιστον δύο μερίδες λαχανικών την ημέρα και να πίνουν 10 ποτήρια νερό. Οι συνολικές θερμίδες πρέπει να είναι μισές πρωτεΐνες και μισοί υδατάνθρακες, με την ελάχιστη ποσότητα λίπους.

Σχέδιο άσκησης

Οι έντονες ασκήσεις αποτελούν το κέντρο του σχεδίου του "Σώμα για τη ζωή" . Το πρόγραμμα άσκησης απαιτεί από τους συμμετέχοντες να εναλλάσσουν μεταξύ ασκήσεων άρσης βαρών και αερόβιας άσκησης. Κάθε τύπος άσκησης γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα και η μέρα που απομένει ορίζεται ως ημέρα ξεκούρασης.

Το υπόλοιπο σχέδιο είναι κατασκευασμένο έτσι ώστε να ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμού. Οι συμμετέχοντες κάνουν προπονήσεις για την ενίσχυση του ανώτερου σώματος μία ημέρα και οι αερόβιες ασκήσεις το επόμενο. Μετά από μια άλλη μέρα αερόβιας άσκησης, ο κύκλος επαναλαμβάνεται, αφήνοντας τις υπόλοιπες από τις τέσσερις ημέρες για την κατάρτιση σε βάρος στο ίδιο μέρος του σώματος.

Παρά την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου, οι διατροφολόγοι δεν το συνιστούν, επειδή πολλές πρωτεΐνες εισάγονται και υπάρχει κίνδυνος βλάβης των νεφρών. Θυμηθείτε ότι η καλύτερη επιλογή για να χάσετε βάρος είναι να έχετε μια εξατομικευμένη συνεννόηση με τον διαιτολόγο σας, ο οποίος θα σας συμβουλεύσει τι είδους τροφή θα πρέπει να εκτελέσετε και τι άσκηση για να μειώσετε το μέγεθος και το βάρος σας.

Βίντεο Ιατρικής: Άλλαξε ζωή και σώμα σε 42 ημέρες (Ενδέχεται 2024).