Κάνετε αιχμηρές κρίσεις

• Ενδέχεται 3, 2024

Όταν πρόκειται να κάνετε sit-ups, έρχεται συνήθως στο νου να τα κάνετε οριζόντια. δηλαδή, ξαπλωμένη. Ωστόσο, αν θέλουμε αυτές οι ασκήσεις να είναι πιο πρακτικές, μπορούμε να δουλέψουμε την κοιλιά ενώ στέκεται.

Σε αυτή τη θέση, οι λοξές κοιλιακές κοιλότητες είναι οι καλύτερες και πιο ζωντανές, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις για να εργαστείτε στην κεντρική περιοχή. Επομένως, στο GetQoralHealth παρουσιάζουμε κάποιες προτάσεις για να τις κάνουμε:

Για να ασκήσετε τα λοξά

1. Στέκεται, με τα πόδια λίγο ξεχωριστά που κάνουμε push-ups πλευρικό κορμό, προσπαθώντας να αγγίξουμε τα πόδια μας. Εάν θέλετε να κάνετε περισσότερη προσπάθεια, μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας μαζί και χωρίς να κάμψετε τα γόνατά σας, έτσι ώστε κάμψη Θα είναι πιο αναγκασμένη, αλλά πάντα χωρίς να σας βλάψει. 2. Στην ίδια θέση, σηκώστε το ένα πόδι πλευρικά, ενώ προσπαθείτε να φέρετε τον αγκώνα του βραχίονα στην ίδια πλευρά με το πόδι. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να κρατήσετε το πόδι σας ευθεία και χωρίς να κάμπτετε τα γόνατα, έτσι ασκείτε επίσης τους μηρούς .

Αυτά και άλλα ασκήσεις για τον τόνο οι κόνδυλοι μπορούν να εκτελεστούν πιο έντονα, είναι απαραίτητο μόνο να προσθέσετε λίγο βάρος χρησιμοποιώντας μια συσκευή ή έναν αλτήρα. Για να τους δείξουμε παράδειγμα, παρουσιάζουμε ένα βίντεο με κάποιες ασκήσεις:

Για την άσκηση κοιλιακών πυρήνων

1. Στερεώστε, επεκτείνετε τα χέρια καλά τεντωμένα στο κεφάλι, αρχίστε να τα χαμηλώνετε προς τα εμπρός καθώς σηκώνετε το αντίθετο πόδι, διατηρώντας πάντα ευθεία. 2. Για αυτή την άσκηση θα πρέπει να βρεθείτε σε ισορροπημένη και όρθια στάση. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι στο στήθος με το γόνατο λυγισμένο. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να την αφήσετε.

Λάβετε υπόψη ότι το πιο ενδεδειγμένο, έτσι ώστε η προσπάθεια είναι μεγαλύτερη και διαβόητη, είναι να κρατήσει την κοιλιακή σύσπαση κατά την εκτέλεση των abdominals. Αυτή η θέση θα σας δώσει καλά αποτελέσματα και θα σας πάρει λίγο χρόνο για πρακτική άσκηση.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth