Σκοπεύει η αποτυχία;

• Ενδέχεται 9, 2024

Η γιόγκα είναι μια πειθαρχία, η οποία στο σανσκριτικό σημαίνει: ένωση του νου, του σώματος και του πνεύματος για την αποκατάσταση της σωματικής και ψυχικής υγείας μέσω της ισορροπίας. Ωστόσο, αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μνήμη, ειδικά κατά την περίοδο εξέτασης.

Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Wayne State University στις Ηνωμένες Πολιτείες, Μια περίοδος γιόγκα 20 λεπτών βελτιώνει τη μνήμη αμέσως, καθώς αυξάνει την ικανότητα του εγκεφάλου να διατηρεί τη συγκέντρωσή του, να μαθαίνει νέες πληροφορίες, να το διατηρεί και να το εφαρμόζει.

Γιατί Neha Gothe , ηγέτης της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Φυσικής Δραστηριότητας και Υγείας, η αποτελεσματικότητα στη βελτίωση της μνήμης βρίσκεται στο ότι η αναπνοή και η άσκηση διαλογισμού εξασθενίζουν το μυαλό και το σώμα. Αποφεύγουν επίσης τη διαμόρφωση των αποσπασματικών σκέψεων.

Για το λόγο αυτό GetQoralHealth σας παρουσιάζει τρεις στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μνήμη σας, καθώς και να μειώσετε το άγχος και το άγχος. παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον αριθμό επιτυχιών σας σε μια ακαδημαϊκή ή επαγγελματική δοκιμασία.

1. Το κερί (Sarvangasana) . Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, ενώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές του σώματός σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε αργά τα πόδια σας, βοηθώντας τα χέρια σας, μέχρι η πλάτη σας να είναι όρθια, υποστηριζόμενη από τα χέρια σας.

Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε τους αγκώνες και χρησιμοποιήστε τους βραχίονες ως στήριγμα. Πατήστε το πίσω μέρος με τις παλάμες των χεριών σας για να είστε όσο το δυνατόν ευθεία. Τεντώστε τα πόδια και τον κορμό μέχρι να σχηματίσουν μια σωστή γωνία με το λαιμό. Το πηγούνι πρέπει να πιέζει το στέρνο. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

2. Η κόμπρα (Bhujangasana). Με την όψη προς τα κάτω, με τα πόδια σας μαζί και τεντωμένα, τοποθετήστε τα χέρια σας εκτεταμένα και στις δύο πλευρές του σώματος. Σηκώστε τον κορμό όσο μπορείτε και στη συνέχεια τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών στο φάκελο στο πάτωμα στο ύψος των ώμων. Εκτελέστε αυτή τη θέση για ένα έως δύο λεπτά.

3. Έντονη τέντωμα ((Uttanasana). Εισπνεύστε, επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε, συρρικνώστε το στομάχι και φανταστείτε ότι ο ισχός σας λειτουργεί σαν μεντεσέ, λυγίστε τον εαυτό σας προς τα εμπρός κρατώντας, αν είναι δυνατόν, την πλάτη και τα πόδια σας ίσια.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές των ποδιών σας κρατώντας όλα τα δάχτυλά σας στη σειρά. Κατευθύνετε το κεφάλι προς τα πόδια. Κρατήστε αυτό asana για δύο έως τρία λεπτά.

Η άσκηση μιας σωματικής άσκησης μία φορά την ημέρα όχι μόνο θα βελτιώσει τη μνήμη σας αλλά και τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε το!

Βίντεο Ιατρικής: Entertv: Κατερίνα Καινούργιου: Πότε σκοπεύει να παντρευτεί; (Ενδέχεται 2024).