Εξαλείφει το λίπος με 6 κινήσεις

• Ενδέχεται 3, 2024

Είτε στα ισχία, τα χέρια, τα πόδια ή στην κάτω κοιλιακή χώρα, η υπερβολική συσσώρευση λίπους είναι ένα πρόβλημα που αντιπροσωπεύει για τις γυναίκες όχι μόνο αισθητική βλάβη αλλά και αυτοεκτίμηση. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αδύνατο να λυθεί εάν ορισμένες αερόβιες ασκήσεις ενσωματωθούν στην καθημερινή ρουτίνα.

Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Duke University στις Ηνωμένες Πολιτείες , σε σύγκριση με την αντίσταση και την προπόνηση των μυών, η αερόβια άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να καψετε λίπος και να διατηρήσετε ένα τονισμένο σώμα.

Για το λόγο αυτό GetQoralHealth σας δίνει έξι κινήσεις για να αποχαιρετήσετε τα επιπλέον κιλά:

1. Πετάλι Ξαπλώστε στο πάτωμα με την όψη επάνω και σύρετε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας. Φέρτε τα γόνατα στο στήθος και σηκώστε τις ωμοπλάτες χωρίς να τραβήξετε το λαιμό.

Ευθυγραμμίστε το αριστερό πόδι με γωνία 45 μοιρών ενώ συγχρόνως κάμπτετε τον κορμό προς τα δεξιά, φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα στο δεξιό γόνατο. Αλλάζοντας τις πλευρές και την εναλλασσόμενη κίνηση, πρέπει να προσομοιώσετε το ποδόσφαιρο ενός ποδηλάτου.

2. Τραγανή μπάλα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με την μπάλα κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και σύρετε τα κοιλιακά σας για να απογειωθεί ο κορμός σας από την μπάλα, πιέζοντας το κάτω μέρος του κλουβιού σας προς το ισχίο.

3. Συσπάσεις με εκτεταμένα όπλα . Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι και επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τα χέρια σας σφιγμένα, ώστε να κρατάτε τα χέρια σας κοντά στα αυτιά σας. Συμπληρώστε το κοιλιακό και αφαιρέστε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα.

4. Μετάβαση στο σχοινί. Κάνοντας 3 σειρές ημερησίως για 2 λεπτά με ένα λεπτό ανάπαυσης μεταξύ των δύο θα είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος που μπορείτε να κάνετε, καθώς βοηθά στην εξάλειψη όλων όσων συσσωρεύονται καθημερινά σε λιγότερο από 10 λεπτά. Αν θέλετε να αυξήσετε το χρόνο, κάντε το σταδιακά.

5. Κατακόρυφες συστολές. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, απλώστε τα πόδια σας σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε την οροφή. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και σύρετε τα κοιλιακά για να αφαιρέσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα.

6. Squats . Σηκωθείτε, με τα πόδια σας να εξαπλώνονται στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, κάμπτεστε τα γόνατά σας κρατώντας τον κορμό όσο πιο κάθετος γίνεται και αγγίζετε με τα άκρα των δακτύλων τους αστραγάλους.

Οι αερόβιες ασκήσεις είναι μια καλή επιλογή για τη σωματική άσκηση, επειδή εκτός από το ότι δεν προκαλεί ισχυρή επίδραση στο σώμα, που μπορεί να το βλάψει, σας επιτρέπει να διατηρήσετε το βάρος σας και συνεπώς την υγεία σας.

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Κάντε μόνοι σας τον καθαρισμό του παχέος εντέρου (Ενδέχεται 2024).